ဆီးခ်ိဳသမားမ်ားအတြက္ စားေသာက္နည္းနာ အျဖာျဖာ

ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွင္ေတြ ဘာစားႏိုင္ပါသလဲ?
💜 ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွင္မ်ားသည္ ေရာဂါရွိေပမယ့္ ခ်ိဳတဲ့အစားအစာမ်ားလြဲ၍ ပံုမွန္က်န္းမာတဲ့လူတစ္ေယာက္ကဲ့သို႔ မိမိ၏မိသားစုဝင္အျခားလူမ်ားကဲ့သို႔
စားေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳရွိလို႔ကစီဓာတ္ (ဥပမာ-ဆန္၊ဂ်ံဳ)တို႔ကို လံုးဝေရွာင္ရမယ္လို႔ မဆိုလိုပါဘူး။
💜 စားသံုးႏိုင္ေသာအစားအစာမ်ားမွာ... ဆန္ႏွင့္ျပဳလုပ္ထားေသာ အစားအစာမ်ား (ဥပမာ- ထမင္း၊နန္းၾကီး သုတ္) ၊ ဂ်ံဳႏွင့္ျပဳလုပ္ထားေသာ အစားအစာမ်ား (ဥပမာ-ဂ်ံဳေခါက္ဆြဲ၊ ခ်ပါတီ၊ ေပါင္မုန္႔)။
💜 အသားဓာတ္ပါတဲ့အစားအစာမ်ား (ဥပမာ-ငါးအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပုစြန္(ေခါင္းမပါ)၊ အမဲသား(အဆီမပါ)၊ဝက္သား(အသားသက္သက္)၊ၾကက္သား (အေရခြံမပါ)ႏွင့္ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးတို႔ကို စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။
💜 ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား(သစ္သီးမ်ားမဟုတ္)ကို ၾကိဳက္သေလာက္ စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။

ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွင္ေတြ ဘာအစားအစာေတြ ေရွာင္ရမလဲ။
💜 ခ်ိဳတဲ့သစ္သီး၊ ခ်ိဳတဲ့အရည္၊ ခ်ိဳတဲ့မုန္႔ေတြကို အဓိကေရွာင္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ခ်ိဳေသာသစ္သီးလို႔ဆိုရာမွာ ခ်ိဳေသာအရသာရွိတဲ့ ရာသီေပၚသီးႏွံမ်ား အားလံုးပါဝင္ပါတယ္။ထိုသီးႏွံမ်ားကို ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳတက္ေနစဥ္ကာလမွာ ယာယီေရွာင္ရမွာျဖစ္ျပီး ေနာက္ပိုင္းထိန္းလို႔ရတဲ့ အေျခအေနေရာက္လာတဲ့အခါမွာေတာ့ အနည္းငယ္ ျပန္စားလို႔ရပါတယ္။
💜 ခ်ိဳေသာအရည္ေတြကေတာ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ ေကြကာ၊ (ဒိုင္းယက္ ေကာ္ဖီ၊လက္ဖက္ရည္ႏွင့္ေကြကာမ်ားအပါအဝင္) မိုင္လို၊အိုဗာတင္း၊ ေဟာလစ္၊ အေအးပုလင္း၊ သံဗူးမ်ား အစရွိတဲ႔အခ်ိဳရည္အမ်ိဳးမ်ိဳးကိုေတာ့ အျမဲေရွာင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။🥤🍷☕မေရွာင္ႏိုင္ပါက သၾကားအစား ဆီးခ်ိဳသၾကားကို အခိ်ဳအရသာပါရံုထည့္ျပီး ေကာ္ဖီမႈန္႔၊ အခ်ိဳေျခာက္ႏွပ္ရည္၊ သံပုရာရည္ စသည္တို႔ႏွင့္ ေရာစပ္ျပီး ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။
💜 ခ်ိဳတဲ့မုန္႔ေတြကေတာ့ ကိတ္မုန္႔၊ ဘီစကြတ္မုန္႔၊ မုန္႔ၾကြပ္၊ ဗမာမုန္႔ေတြျဖစ္တဲ႔ ေရႊၾကည္၊ ဆႏြင္းမကင္း၊ ဘိန္းမုန္႔၊ ထိုးမုန္႔၊လမုန္႔၊ ပဲမုန္႔၊ မုန္႔ကၽြဲသဲ၊ ထန္းလ်က္၊ ၾကံသကာ၊ ေက်ာက္ေက်ာစသျဖင့္ပါဝင္ပါတယ္။

ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွင္ေတြ ဘာအစားအစာေတြ ေရွာင္ရမလဲ။
💚 ခ်ိဳတဲ့သစ္သီး၊ ခ်ိဳတဲ့အရည္၊ ခ်ိဳတဲ့မုန္႔ေတြကို အဓိကေရွာင္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
💚 ခ်ိဳေသာသစ္သီးလို႔ဆိုရာမွာ ခ်ိဳေသာအရသာရွိတဲ့ရာသီေပၚသီးႏွံမ်ား အားလံုးပါဝင္ပါတယ္။ ထိုသီးႏွံမ်ားကို ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳတက္ေနစဥ္ကာလမွာ ယာယီေရွာင္ရမွာျဖစ္ျပီး ေနာက္ပိုင္းထိန္းလို႔ရတဲ့ အေျခအေနေရာက္လာတဲ့အခါမွာေတာ့ အနည္းငယ္ ျပန္စားလို႔ရပါတယ္။
💚 ခ်ိဳေသာအရည္ေတြကေတာ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ ေကြကာ၊ (ဒိုင္းယက္ ေကာ္ဖီ၊လက္ဖက္ရည္ႏွင့္ေကြကာမ်ားအပါအဝင္) မိုင္လို၊အိုဗာတင္း၊ ေဟာလစ္၊ အေအးပုလင္း၊ သံဗူးမ်ား အစရွိတဲ႔အခ်ိဳရည္အမ်ိဳးမ်ိဳးကိုေတာ့ အျမဲေရွာင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။🥤🍷☕
မေရွာင္ႏိုင္ပါက သၾကားအစား ဆီးခ်ိဳသၾကားကို အခိ်ဳအရသာပါရံုထည့္ျပီး ေကာ္ဖီမႈန္႔၊ အခ်ိဳေျခာက္ႏွပ္ရည္၊ သံပုရာရည္ စသည္တို႔ႏွင့္ ေရာစပ္ျပီး ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။
💚 ခ်ိဳတဲ့မုန္႔ေတြကေတာ့ ကိတ္မုန္႔၊ ဘီစကြတ္မုန္႔၊ မုန္႔ၾကြပ္၊ ဗမာမုန္႔ေတြျဖစ္တဲ႔ ေရႊၾကည္၊ ဆႏြင္းမကင္း၊ ဘိန္းမုန္႔၊ ထိုးမုန္႔၊လမုန္႔၊ ပဲမုန္႔၊ မုန္႔ကၽြဲသဲ၊ ထန္းလ်က္၊ ၾကံသကာ၊ ေက်ာက္ေက်ာစသျဖင့္ပါဝင္ပါတယ္။
❤️ ဆီးခ်ိဳသၾကားစားလို႔ရပါသလား။
💚 ဆီးခ်ိဳသၾကား စားလို႔ရပါတယ္။ဆီးခ်ိဳသၾကားဆိုတာက ပံုမွန္စားေနက်သၾကားကဲ႔သို႔ ခ်ိဳေသာ္လည္း ကယ္လိုရီနည္းပါးေအာင္ ေလွ်ာ့ခ်ထားေသာ သၾကားဓာတ္တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။
❤️ ဆီးခ်ိဳသၾကား ဘယ္ေလာက္စားႏိုင္ပါသလဲ။
💚အစားအေသာက္ထဲတြင္ အခ်ိဳအရသာရွိရံု စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။
❤️ ဒိုင္းယက္ေကာ္ဖီ ေသာက္လို႔ရပါသလား။
💚ဒုိင္းယက္ေကာ္ဖီ ေသာက္လို႔မရပါဘူး။
ဒိုင္းယက္ေကာ္ဖီမွာလည္း ႏို႔မႈန္႔အခ်ိဳးအစား၊ သၾကားအခ်ိဳးအစား၊ ေကာ္ဖီအခ်ိဳးအစား၊ ၃း၁ နဲ႔ေရာထားျပီးသားဆိုေတာ့ အခ်ိဳဓာတ္ပါတာပါပဲ။
ဒိုင္းယက္ဆိုတာ ဝတဲ႔သူေတြကို ထပ္ျပီးေတာ့မဝေအာင္ စားလို႔ရတယ္လို႔ဆိုလိုပါတယ္။
ဆီးခ်ိဳသမားေတြ စားေသာက္လို႔ရတယ္လို႔ တိုက္ရိုက္မဆိုလိုပါဘူး။
❤️ ႏြားႏို႔ေသာက္လို႔ရပါသလား။
💚 ေသာက္လို႔ရပါတယ္။
ဒါေပမယ့္ အိမ္မွာကိုယ္တိုင္က်ိဳျပီး မလိုင္ထုတ္ထားတဲ႔ ႏြားႏို႔၊ ဒါမွမဟုတ္ ႏိုင္ငံျခားကလာတဲ႔ အဆီထုတ္ထားတဲ႔ ႏြားႏို႔ (Skimmed Milk) ကိုပဲ ေရြးခ်ယ္ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။
သၾကားမထည့္ပဲေသာက္ႏိုင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါ။
သၾကားမပါပဲ လံုးဝမေသာက္တတ္ပါက ရိုးရိုးသၾကားမထည့္ပဲ သၾကားအစားထိုး ဆီးခ်ိဳသၾကားကို အခ်ိဳအရသာပါတယ္ဆိုရံု ထည့္ျပီးေသာက္သံုးရပါမယ္။
❤️ ႏို႔မႈန္႔ စားလို႔ရပါသလား။
💚 အဆီထုတ္ျပီး အခ်ိဳမပါတဲ႔ ႏို႔မႈန္႔ဆိုရင္ေတာ႔ စားလို႔ရပါတယ္။
❤️ ႏို႔စိမ္းနဲ႔ လက္ဖက္ရည္ေသာက္လို႔ရပါသလား။
💚 ႏို႔စိမ္းမွာ သၾကားမပါတာ က်ိန္းေသတယ္ဆို ေသာက္လို႔ရပါတယ္။ ထည့္လိုပါက ဆီးခ်ိဳသၾကားကို အရသာရွိရံုထည့္ျပီး ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။
ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွင္ေတြ အသားဘယ္ေလာက္စားႏိုင္ပါသလဲ။
✅တစ္ေန႔တာစားသံုးတဲ႔ အာဟာရဓာတ္ရဲ႔ ၁၀% မွ ၁၅% ကိုေတာ႔ အသားဓာတ္က ရသင့္ပါတယ္။
✅အဲဒီပမာဏက ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြ စားသံုးေနက် တစ္ခါစားရင္ အသားႏွစ္တံုး၊ သံုးတံုးစားတာနဲ႔ ညီမွ်ပါတယ္။
✅ဒါေၾကာင့္မို႔ မိမိတို႔ပံုမွန္စားသံုးေနက်အတိုင္း စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။

ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွင္ေတြ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားစားဖို႔ လိုပါသလား။
✅ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွင္ေတြဟာ လတ္ဆတ္ျပီး အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမာ်းစားဖို႔လိုပါတယ္။
✅အဲဒီ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြထဲမွာ Fibre လို႔ေခၚတဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြပါတဲ႔အတြက္ မ်ားမ်ားစားျခင္းအားျဖင့္ အစာဝသြားေစတယ္။
✅ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မွာ ကစီဓာတ္မပါတဲ႔အတြက္ေၾကာင့္ ဘယ္ေလာက္စားစား ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါသည္အတြက္ ေသြးအခ်ိဳဓာတ္မတက္ေစပါ။
✅အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြဆိုတာက ကန္စြန္းရြက္၊ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္၊ မန္က်ည္းရြက္၊ ဘူးသီး၊ ေဂၚဖီထုပ္ စတာေတြျဖစ္ပါတယ္။
ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွင္ေတြ ဆီေရာစားႏိုင္ပါသလား။
ဘယ္လိုဆီမ်ိဳးစားျပီး ဘယ္ဆီေတြကိုေရွာင္ၾကဥ္ရမလဲ။
✅ဆီစားလို႔ရပါတယ္။
✅တစ္ေန႔တာစားသံုးတဲ႔ အာဟာရဓာတ္ရဲ႔ ၃၀% မွ ၃၅%ထိ အဆီဓာတ္ကေန ရသင့္ပါတယ္။
✅စားလို႔ရတဲ႔ အဆီေတြကေတာ႔ ပဲဆီ၊ ႏွမ္းဆီ၊ ေနၾကာဆီ၊ သံလြင္ေစ႔ဆီ၊ ငါးမွရေသာအဆီမ်ား၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ဆီ တို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
✅စားလို႔မရတဲ႔အဆီေတြကေတာ႔ ျပည့္ဝ အဆီေတြျဖစ္ပါတယ္။
✅ျပည့္ဝႏႈန္းမ်ားတဲ႔ အဆီဆိုတာက အေအးခံထားလိုက္ရင္ ခဲသြားတဲ႔ အဆီမ်ိဳး အမဲဆီ၊ ဝက္ဆီ၊ စားအုန္းဆီတို႔ပါပဲ။
✅အဲဒီလိုခဲတဲ႔အဆီေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် နည္းနည္းပဲစားဖို႔၊ တတ္ႏိုင္သမွ် အဆီရဲ႔ ၁၀% ထက္နည္းေအာင္စားဖို႔ အၾကံျပဳပါတယ္။
❓ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွင္ေတြ ပဲစားလို႔ရပါသလား။
✅ပဲမွာ ပရိုတင္းလို႔ေခၚတဲ႔ အသားဓာတ္ပါတဲ႔အတြက္ေၾကာင့္ စားလို႔ရပါတယ္။
❓ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွင္ေတြ ၾကက္ဥဘဲဥစားလို႔ရပါသလား။
✅ၾကက္ဥဘဲဥ စားလို႔ေတာ႔ရပါတယ္။ အသင့္အတင့္ပဲ စားလို႔ရပါမယ္။
✅ၾကက္ဥဘဲဥရဲ႔ အႏွစ္မွာ Cholesterol ဓာတ္မ်ားတဲ႔ အတြက္ေၾကာင့္ အလြန္အကၽြံ မစားသံုးသင့္ပါဘူး။
✅ၾကက္ဥအကာကိုသာ အဓိက စားသံုးသင့္ပါတယ္။
✅ၾကက္ဥဘဲဥေရွာင္သင့္တဲ႔ လူနာမ်ားကေတာ႔ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါေဝဒနာရွင္မ်ားႏွင့္ ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္မ်ားေသာ လူေတြျဖစ္ပါတယ္။
❓ၾကက္ဟင္းခါးသီး စားလို႔ရပါသလား။
✅ၾကက္ဟင္းခါးသီးကို ဟင္းအေနနဲ႔ ခ်က္စားမယ္ဆိုရင္ စားလို႔ရပါတယ္။
✅ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ စြဲစားမယ္ဆိုရင္ေတာ႔ သတိထားရမည့္အခ်က္ေတြ အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။
✅ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါေပ်ာက္ေအာင္ ရည္ရြယ္ခ်က္ႏွင့္ေတာ႔ မစားသံုးသင့္ပါဘူး။
✅ေယဘုယ်အားျဖင့္ ခါးတဲ႔အစားအစာေတြက ေသြးခ်ိဳဓာတ္ကို က်ဆင္းေစပါတယ္။
✅ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါကုထံုးေတြထဲမွာ ေသြးခ်ိဳဓာတ္ကိုသာ က်ေစျခင္း သက္သက္ မဟုတ္ပါဘူး။ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရဲ႔ ေနာက္ဆက္တြဲေရာဂါကိုပါ ကာကြယ္ဖို႔ ရည္ရြယ္ပါတယ္။
✅ၾကက္ဟင္းခါးသီးကိုစားရင္ ေသြးခ်ိဳဓာတ္ကို က်ႏိုင္မယ္ဆိုေပမယ္႔ ဘယ္ေလာက္အတိုင္းအတာထိ က်ဆင္းေစတယ္ဆိုတာ မသိႏိုင္ပါဘူး။
✅ဒါေၾကာင့္ ေသြးခ်ိဳက်ေစဖို႔က ေသြးခ်ိဳက်ေဆးကိုသာအဓိက အားကိုးျပီး စနစ္တက် ေသာက္သင့္ပါတယ္။
❓ဂ်ံဳၾကာဇံ၊ ပဲၾကာဇံ စားရင္ေရာ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါအတြက္ ပိုေကာင္းပါသလား။
✅ဂ်ံဳၾကာဇံ၊ ပဲၾကာဇံကလညး္ ကစီဓာတ္ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ေရရွည္မွာစားသံုးႏိုင္မယ့္ထမင္းကိုပဲ ပံုမွန္စားဖို႔ သင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။
❓အငန္ေလွ်ာ႔စားဖို႔ လိုပါသလား။
✅ဆီးခ်ိဳသမားတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ အငန္ဓာတ္ကို အလြန္အကၽြံမစားမိဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။
✅ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြရဲ႔ ဓေလ႔အရ ငါးပိ၊ ငါးေျခာက္၊ ငံျပာရည္၊ စားသံုးမႈမ်ားတဲ႔ အတြက္ေၾကာင့္ တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ႔စားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
✅ဆားဓာတ္လံုးဝမပါဘဲ စားသံုးျခင္းမဟုတ္ဘဲ သာမန္စားသံုးေနက်ထက္
ေလွ်ာ႔စားျပီး အငန္ဓာတ္မ်ားကို ထပ္မံမထည့္မိဖို႔ပဲ အေရးၾကီးပါတယ္။
✅ဥပမာ- မုန္႔ဟင္းခါးစားမယ္ဆိုရင္ ငံျပာရည္ ထပ္ထည့္စားတာမ်ိဳး၊ ဟင္းေတြကို ေပါ့လို႔ဆိုျပီး ငန္ေအာင္ထပ္ထည့္တာမ်ိဳး မစားဖို႔ျဖစ္ပါတယ္။
✅ေသြးတိုးနဲ႔ ဆီးခ်ိဳေပါင္းစပ္ျပီး ခံစားေနရတဲ႔ လူနာမ်ိဳးဆို ပိုမိုသတိထားသင့္ပါတယ္။
✅ေသြးတိုးနဲ႔ ဆီးခိ်ဳေပါင္းျပီးျဖစ္ရင္ ႏွလံုးႏွင့္ေက်ာက္ကပ္ကို ထိခိုက္ႏိုင္တဲ႔အတြက္ အငန္ဓာတ္ကို ေလွ်ာ႔စားဖို႔ အၾကံေပးပါတယ္။
❓အခ်ိဳမႈန္႔ႏွင့္ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါဟာ သက္ဆိုင္ပါသလား။
✅ဟင္းခ်ိဳမႈန္႔က ေသြးကိုခ်ိဳေစျပီး တခ်ိဳ႔ကေသြးတိုးေစပါတယ္။
✅ဟင္းခ်ိဳမႈန္႔မွာပါတဲ႔ Monosodium Gluctamate က ေသြးတိုးေစတဲ႔ အတြက္ေၾကာင့္ ေသြးတိုးရွိေသာလူနာမ်ားနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္မေကာင္းေသာ လူနာမ်ား လံုးဝေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။
❓သစ္သီးဝလံေတြေရာ စားလို႔ရပါသလား။ ဘယ္ေလာက္စားႏိုင္ပါသလဲ။
✅ ေသြးခ်ိဳထိန္းသိမ္းမႈ မေကာင္းစဥ္ကာလေတြမွာ ခ်ိဳေသာသစ္သီးမ်ား စားသံုးလို႔ မသင့္ေတာ္ပါ။
✅ထိန္းသိမ္းမႈေကာင္းလာရင္ေတာ႔ သင့္ေလွ်ာ္ရံု စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။
✅သစ္သီးေတြစားသံုးေတာ႔မယ္ဆိုရင္လည္း ၄င္း အသီးကရရွိမယ့္အင္အား ကယ္လိုရီဓာတ္ပမာဏကို ထည့္သြင္းတြက္ခ်က္သင့္ပါတယ္။
❓ေဂၚဖီ၊ မုန္လာဥ စာလို႔ရပသလား။
✅ေဂၚဖီကိုေတာ႔ စားလို႔ရပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီအခ်ိဳကေတာ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္လို ခ်ိဳတဲ႔ အရသာျဖစ္ပါတယ္။ သၾကားလို မခိ်ဳပါဘူး။
✅မံုလာဥကိုစားလို႔ေတာ႔ ရပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ အမ်ားၾကီးစားလို႔ မေကာင္းပါဘူး။
✅တခ်ိဳ႔ ႏိုင္ငံေတြမွာ မုန္လာဥကိုအသံုးျပဳျပီး သၾကား ထုတ္လုပ္ေနတာ ေတြ႔ေနရလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

Sinocare Myanmar

အထက္ပါအေၾကာင္းအရာမ်ားကို ျမန္မာႏိုင္ငံဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ အသင္း(MMDA) ၏ ဥကၠဌ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳအထူးကုသမားေတာ္ၾကီး ပါေမာကၡ ေဒါက္တာတင့္ေဆြလတ္ ေရးသားေသာ (ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳဆိုင္ရာ အေမးမ်ားေသာေမးခြန္းမ်ား) စာအုပ္မွ ေကာက္ႏုတ္ေဖာ္ျပထားပါသည္။