ေသာက္ေဆးမကူဘဲ ေသြးတြင္းအဆီေလ်ာ့က်ေစႏုိင္မည့္ နည္းလမ္းမ်ား

 

ေသာက္ေဆးမကူဘဲ ေသြးတြင္းအဆီေလ်ာ့က်ေစႏုိင္မည့္ နည္းလမ္းမ်ား

အဆင့္ 1

       ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ပါ။ သင့္တင့္ေလ်ာက္ပတ္တဲ့ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းကိုပံုမွန္လုပ္႐ံုနဲ႔ 3 လအတြင္း ေသြးတြင္းေကာင္းတဲ့ အဆီ (HDL)ေတြျမင့္လာေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ တစ္ေန႔လွ်င္ မိနစ္ 30 ၾကာအခ်ိန္ေပးသင့္ၿပီး ရက္သတၱပတ္လံုးအခ်ိန္မေပးႏုိင္ရင္ေတာင္ တစ္ပတ္လွ်င္ 5 ရက္မွ် ပံုမွန္ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္ေပးပါက ကိုလက္စထေရာလ္ေတြမ်ားလာမွာကို စိုးရိမ္ပူပန္စရာမလိုေတာ့ပါဘူး။

 

အဆင့္ 2

       အဆီထုတ္ၿပီးသားအစားအစာ၊ အဆီပါ၀င္မႈမမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကိုသာ ေရြးခ်ယ္စားသံုးပါ။ (ဥပမာ- ၾကက္သားဆိုလွ်င္ အေရခြြံဖယ္စားပါ။)

 

အဆင့္ 3

       မျပည့္၀ဆီေတြျဖစ္တဲ့ သံလြင္ဆီ၊ ေျမပဲဆီ၊ ေနၾကာဆီ၊ ပဲပုပ္ေစ့ဆီကိုေရြးခ်ယ္ပါ။ ယင္းမျပည့္၀ဆီေတြဟာ ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့အဆီ (LDL) ကိုေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေသြးခဲျခင္းျဖစ္စဥ္ကိုပံုမွန္ျဖစ္ေစပါတယ္။

 

အဆင့္ 4

       အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္ေအာင္စားပါ။ အမွ်င္ဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္မွ အဆီကိုစုပ္ယူမႈ အားေပ်ာ့ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္၀တဲ့ ပန္းသီး၊ သစ္ေတာ္သီး၊ ပဲေတာင့္ရွည္၊ အုတ္ဂ်ံဳမႈန္႔ကို ေန႔စဥ္အစားအစာေတြမွာ ပါ၀င္ေအာင္စားေပးသင့္ပါတယ္။

 

အဆင့္ 5

       အ၀လြန္ျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးခ်ဳိေရာဂါျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ႏုိင္ျခင္းဟာ ေသြးတြင္းအဆီမ်ား တက္မလာေစရန္ တစ္ဖက္တလမ္းမွ အေထာက္အကူျပဳေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းမွလည္း ေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။

 CMS

DrMyanmar