Six Packအျမန္ဆံုးရဖုိ႔အတြက္ ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္မ်ား

By netsetaw - July 8, 2016

Matt Whitmore ဟာ ကာယဗလနည္းျပတစ္ဦးလည္းျဖစ္သလုိ သူကို္ယ္တုိင္လည္း ဆုတံဆိပ္ေတြစြတ္ခူးခဲ့တဲ့ အားကစားသမားတစ္ေယာက္ျဖစ္ပါတယ္။ သူက Six Pack ရဖုိ႔အတြက္ အားကစားလည္း ပုံမွန္လုပ္သင့္သလုိ၊ အစားအေသာက္ကိုလည္း ဆင္ျခင္ဂရုစိုက္ဖုိ႔ ေျပာပါတယ္။ သူရည္ညႊန္းခဲ့တဲ့ အစားအေသာက္ေတြနဲ႔ နီးလမ္းေတြကုိ Shwemom ပုရိသတ္ႀကီးအတြက္ မွ်ေ၀ေပးလုိက္ပါတယ္။

(၁) ပ႐ုိတိန္းဓာတ္လုံေလာက္ေအာင္ စားပါ


မ်ားေသာအားျဖင့္ေတာ့ Omega 3 Fatty Acid ဓာတ္ပါ၀င္တဲ့ ေဆာ္လမြန္ငါးကဲ့သုိ႔ေသာ အသားကုိ မ်ားမ်ားစားေပးဖုိ႔ Matt က တုိက္တြန္းထားပါတယ္။ အားကစားသမားေတြအတြက္ ပ႐ုိတိန္းဓာတ္နဲ႔ Omega 3 Fatty Acid ဓာတ္ေတြဟာ မရွိမျဖစ္လုိအပ္ၿပီး အဆီပုိေတြ ဖယ္ရွားေပးျခင္းနဲ႔ ရွိသင့္တဲ့အသားအေရ ရွိေစျခင္းတုိ႕ကုိ ျဖစ္ေစတဲ့ အက်ိဴးေတြ ေပးပါတယ္။


(၂) အခ်ိ္န္မွန္မွန္ စားပါ



အရမ္းအေစာႀကီးလည္း စားဖုိ႔မလုိအပ္သလုိ၊ အဆာခံၿပီး ေနာက္က်မွ စားျခင္းကိုလည္း ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။ ဒါဟာ မလုိအပ္ပဲ အဆီပုိေတြကကို ျဖစ္ေစၿပီး ေသြးတြင္းကုိလက္စထေရာ ခုိးေအာင္မႈကိုပါ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

READ
စနစ္တက် ဒိုက္ထိုးနည္း (မ်ားေသာအားျဖင့္မွားေနၾကပါတယ္)
(၃) သၾကားေရွာင္ပါ

သၾကားကုိ ေလွ်ာ့စားပါဆုိတာထက္ တိတိက်က် ေရွာင္နုိင္တာ ပုိေကာင္းတယ္လုိ႔ ေျပာထားပါတယ္။ သၾကားဓာတ္ဟာ လူရဲ႕ အေျခခံက်န္းမာေရးုျပႆနာေတြကို ဆုိး၀ါးေစ႐ုံသာမက ကိုယ္အေလးခ်ိန္တတ္ျခင္းနဲ႔ အျခား အႏၱရာယ္ရွိ ေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးကုိပါ ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္ပါတယ္။

(၄) ကာဘုိဟုိက္ၿဒိတ္ပါတဲ့အစားအစာ ပုံမွန္စားေပးပါ

ကာဘုိဟုိက္ၿဒိတ္ပါတဲ့အစားအစာေတြကေတာ့ ၾကက္ဥ၊ ေပါင္မုန္႔၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး စတာေတြျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္စားေသာက္တဲ့ အစားအစာထဲမွာ ထည့္သြင္းထားဖုိ႔ လုိအပ္ၿပီး ကိုယ္ခႏၶာကို လွေအာင္တည္ေဆာက္ရာမွာ အမ်ားႀကီးအေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။

(၅) အားကစားပုံမွန္လုပ္ပါ


ခႏၶာကို္ယ္လွခ်င္ရင္ Six Pack ထြက္ခ်င္ရင္ မလြဲမေရွာင္သာ လုပ္ရမယ့္အလုပ္က ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒါဟာ အထူးလုိအပ္ၿပီး အစားအေသာက္ေတြေရွာင္ကာ အားပ်က္ေနတဲ့သူေတြအဖုိ႔ေတာ့ မလြယ္ကူတဲ့ လုပ္ငန္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အထက္ပါ အစားအစာေတြကုိလည္း စား၊ ေလ့က်င့္ခန္းလည္း မျပတ္ပုံမွန္လုပ္ရင္ သင္လုိခ်င္တဲ့ Six Pack ရဖုိ႔ မၾကာပါဘူး။

နတ္စည္ေတာ္ (Shwemom)

............................................

Six Packအမြန်ဆုံးရဖို့အတွက် ဆောင်ရန်ရှောင်ရန်များ
By netsetaw - July 8, 2016

Matt Whitmore ဟာ ကာယဗလနည်းပြတစ်ဦးလည်းဖြစ်သလို သူကို်ယ်တိုင်လည်း ဆုတံဆိပ်တွေစွတ်ခူးခဲ့တဲ့ အားကစားသမားတစ်ယောက်ဖြစ်ပါတယ်။ သူက Six Pack ရဖို့အတွက် အားကစားလည်း ပုံမှန်လုပ်သင့်သလို၊ အစားအသောက်ကိုလည်း ဆင်ခြင်ဂရုစိုက်ဖို့ ပြောပါတယ်။ သူရည်ညွှန်းခဲ့တဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့ နီးလမ်းတွေကို Shwemom ပုရိသတ်ကြီးအတွက် မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

(၁) ပရိုတိန်းဓာတ်လုံလောက်အောင် စားပါ


များသောအားဖြင့်တော့ Omega 3 Fatty Acid ဓာတ်ပါ၀င်တဲ့ ဆော်လမွန်ငါးကဲ့သို့သော အသားကို များများစားပေးဖို့ Matt က တိုက်တွန်းထားပါတယ်။ အားကစားသမားတွေအတွက် ပရိုတိန်းဓာတ်နဲ့ Omega 3 Fatty Acid ဓာတ်တွေဟာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး အဆီပိုတွေ ဖယ်ရှားပေးခြင်းနဲ့ ရှိသင့်တဲ့အသားအရေ ရှိစေခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေတဲ့ အကျိူးတွေ ပေးပါတယ်။


(၂) အချိ်န်မှန်မှန် စားပါ



အရမ်းအစောကြီးလည်း စားဖို့မလိုအပ်သလို၊ အဆာခံပြီး နောက်ကျမှ စားခြင်းကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်ရပါမယ်။ ဒါဟာ မလိုအပ်ပဲ အဆီပိုတွေကကို ဖြစ်စေပြီး သွေးတွင်းကိုလက်စထရော ခိုးအောင်မှုကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။

READ
စနစ်တကျ ဒိုက်ထိုးနည်း (များသောအားဖြင့်မှားနေကြပါတယ်)
(၃) သကြားရှောင်ပါ

သကြားကို လျှော့စားပါဆိုတာထက် တိတိကျကျ ရှောင်နိုင်တာ ပိုကောင်းတယ်လို့ ပြောထားပါတယ်။ သကြားဓာတ်ဟာ လူရဲ့ အခြေခံကျန်းမာရေုးပြဿနာတွေကို ဆိုးဝါးစေရုံသာမက ကိုယ်အလေးချိန်တတ်ခြင်းနဲ့ အခြား အန္တရာယ်ရှိ ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

(၄) ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ်ပါတဲ့အစားအစာ ပုံမှန်စားပေးပါ

ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ်ပါတဲ့အစားအစာတွေကတော့ ကြက်ဥ၊ ပေါင်မုန့်၊ ပဲအမျိုးမျိုး စတာတွေဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်စားသောက်တဲ့ အစားအစာထဲမှာ ထည့်သွင်းထားဖို့ လိုအပ်ပြီး ကိုယ်ခန္ဓာကို လှအောင်တည်ဆောက်ရာမှာ အများကြီးအထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။

(၅) အားကစားပုံမှန်လုပ်ပါ


ခန္ဓာကို်ယ်လှချင်ရင် Six Pack ထွက်ချင်ရင် မလွဲမရှောင်သာ လုပ်ရမယ့်အလုပ်က လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ အထူးလိုအပ်ပြီး အစားအသောက်တွေရှောင်ကာ အားပျက်နေတဲ့သူတွေအဖို့တော့ မလွယ်ကူတဲ့ လုပ်ငန်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အထက်ပါ အစားအစာတွေကိုလည်း စား၊ လေ့ကျင့်ခန်းလည်း မပြတ်ပုံမှန်လုပ်ရင် သင်လိုချင်တဲ့ Six Pack ရဖို့ မကြာပါဘူး။

နတ်စည်တော် (Shwemom)