ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳေနေစဖုိ႔ စားသင့္တဲ့အစားအစာမ်ား

By netsetaw - June 1, 2016

                        

အသားေရကေတာ့ ေယာက်ာ္းေကာ မိန္းမေကာ လွခ်င္ၾကပါလိမ့္မယ္။ အခ်ိဳ႕ကက်ေတာ့ အသားေရဟာ ခပ္လွမ္းလွမ္းက ၾကည့္ရင္ လွသေယာင္ထင္ရေပမယ့္ အနီးကပ္ၾကည့္တဲ့အခါ မြဲေျခာက္ေျခာက္၊ ၾကမ္းရွရွ။ အခ်ိဳ႕ေတြကတာ့ အသား
ညိဳသေယာင္ဆုိေပမယ့္ အနီးကပ္ၾကည့္တဲ့အခါ ႏုပ်ိဳစုိအိေနတတ္ပါတယ္။ အသားေရႏုရင္ လူလည္း ငယ္သေယာင္ထင္ရ
ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေလးေတြလုိ အသားေရ ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳေနေစဖုိ႔အတြက္ ေန႔စဥ္ စားသင့္တဲ့ အစားအစာေတြကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

(၁) ေရေႏြၾကမ္း

ေရေႏြးၾကမ္း ပုံမွန္ေသာက္တဲ့ အက်င့္လုပ္ေပးပါ။ အေကာင္းဆုံး ေရေႏြးၾကမ္းကေတာ့ အိပ္ယာ၀င္ကာနီး ေရေႏြးၾကမ္းနဲ႔
မနက္ပုိင္း သန္႕ရွင္းေရးလုပ္ၿပီး ေသာက္တဲ့ ေရေႏြးၾကမ္းက လူကုိ ပုိၿပီးထိေရာက္ေစတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အ
ျခားအခ်ိန္ေတြမွာလည္း ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္တာ အက်ိဳးမယုတ္ပါဘူး။ ခႏၶာကုိယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစတဲ့
ဓာတ္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး အသားေရကုိ စုိျပည္လက္ဆက္ေစပါတယ္။

(၂) ပ်ားရည္

ပ်ားရည္ကိုလည္း ေရေႏြးၾကမ္းကဲ့သုိ႔ မနက္-ည တစ္ခြက္ ေသာက္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေရေႏြးၾကမ္းမွာ ေဖ်ာ္ၿပီး ေသာက္
လည္း အဆင္ေျပပါတယ္။ ေရနဲ႔/ေရဆူဆူနဲ႔/သံပုရာသီးနဲ႔ စိတ္ႀကိဳက္ ေသာက္ႏုိင္ပါတယ္။ ၀မ္းကို မွန္ေစၿပီး ကယ္လုိရီ
ေလာင္ကၽြမ္းမႈကုိ လွ်င္ျမန္ေစလုိ႔ အဆီက်ေစႏုိင္ပါတယ္။ အသားေရ ႏူးညံ့ေခ်ာေမႊ႕မႈကိုလည္း ထိေရာက္ေစၿပီး ၀က္ၿခံ၊
တင္းတိတ္၊ မွဲ႕ေျခာက္-စတာေတြကုိ မျဖစ္ေစပါဘူး။

(၃) သခြားသီး

ဗီတာမင္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့ သခြားသီးကလည္း အသားေရအတြက္ ေပါင္းတင္ေပးနုိင္႐ုံသာ မက၊
ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ၿပီး ေသာက္ျခင္း၊ သဘာ၀အတုိင္း စားေပးျခင္းျဖင့္ အသားေရကို ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။

(၄) ခရမ္းခ်ဥ္သီး

ဗီတာမင္ E အဓိက ပါ၀င္တဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကလည္း အသားေရအတါက္ အလြန္အဖုိးတန္တဲ့ အသီးျဖစ္ပါတယ္။ သဘာ၀အတုိင္း စားေပးျခင္းက ပုိၿပီး ထိေရာက္ေစၿပီး အသားေရ ေပ်ာ့ျခင္း၊ တြဲျခင္း၊ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္း၊ အုိမင္းလြယ္ျခင္းတုိ႔ကုိ
ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

(၅) ေဆာ္လမြန္ငါး

Omega 3 Fatty Acid ဓာတ္ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့ ေဆာ္လမြန္ငါးကုိလည္း ေန႔စဥ္ ပုံမွန္စားေပးသင့္ပါတယ္။ အသားေရကုိ
လွပေစ႐ုံသာမက ေရာဂါဆုိးအမ်ိဳးမ်ိဳးကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏုိင္ၿပီး ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဴမႈကို ေပးပါတယ္။

နတ္စည္ေတာ္ (Shwemom)

source : everydayhealth.com

.......................................

ငယ်ရွယ်နုပျိုနေစေဖို့ စားသင့်တဲ့အစားအစာများ
By netsetaw - June 1, 2016

အသားရေကတော့ ယောကျာ်းကော မိန်းမကော လှချင်ကြပါလိမ့်မယ်။ အချို့ကကျတော့ အသားရေဟာ ခပ်လှမ်းလှမ်းက ကြည့်ရင် လှသယောင်ထင်ရပေမယ့် အနီးကပ်ကြည့်တဲ့အခါ မွဲခြောက်ခြောက်၊ ကြမ်းရှရှ။ အချို့တွေကတာ့ အသား
ညိုသယောင်ဆိုပေမယ့် အနီးကပ်ကြည့်တဲ့အခါ နုပျိုစိုအိနေတတ်ပါတယ်။ အသားရေနုရင် လူလည်း ငယ်သယောင်ထင်ရ
ပါတယ်။ ဒီတော့ ဆယ်ကျော်သက်လေးတွေလို အသားရေ ငယ်ရွယ်နုပျိုနေစေဖို့အတွက် နေ့စဉ် စားသင့်တဲ့ အစားအစာတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

(၁) ရေနွေကြမ်း

ရေနွေးကြမ်း ပုံမှန်သောက်တဲ့ အကျင့်လုပ်ပေးပါ။ အကောင်းဆုံး ရေနွေးကြမ်းကတော့ အိပ်ယာဝင်ကာနီး ရေနွေးကြမ်းနဲ့
မနက်ပိုင်း သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပြီး သောက်တဲ့ ရေနွေးကြမ်းက လူကို ပိုပြီးထိရောက်စေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အ
ခြားအချိန်တွေမှာလည်း ရေနွေးကြမ်းသောက်တာ အကျိုးမယုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့
ဓာတ်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အသားရေကို စိုပြည်လက်ဆက်စေပါတယ်။

(၂) ပျားရည်



ပျားရည်ကိုလည်း ရေနွေးကြမ်းကဲ့သို့ မနက်-ည တစ်ခွက် သောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ရေနွေးကြမ်းမှာ ဖျော်ပြီး သောက်
လည်း အဆင်ပြေပါတယ်။ ရေနဲ့/ရေဆူဆူနဲ့/သံပုရာသီးနဲ့ စိတ်ကြိုက် သောက်နိုင်ပါတယ်။ ၀မ်းကို မှန်စေပြီး ကယ်လိုရီ
လောင်ကျွမ်းမှုကို လျှင်မြန်စေလို့ အဆီကျစေနိုင်ပါတယ်။ အသားရေ နူးညံ့ချောမွှေ့မှုကိုလည်း ထိရောက်စေပြီး ၀က်ခြံ၊
တင်းတိတ်၊ မှဲ့ခြောက်-စတာတွေကို မဖြစ်စေပါဘူး။

(၃) သခွားသီး

ဗီတာမင်နဲ့ သတ္ထုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါ၀င်တဲ့ သခွားသီးကလည်း အသားရေအတွက် ပေါင်းတင်ပေးနိုင်ရုံသာ မက၊
ဖျော်ရည်လုပ်ပြီး သောက်ခြင်း၊ သဘာဝအတိုင်း စားပေးခြင်းဖြင့် အသားရေကို ငယ်ရွယ်နုပျိုစေပါတယ်။

(၄) ခရမ်းချဉ်သီး

ဗီတာမင် E အဓိက ပါ၀င်တဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးကလည်း အသားရေအတါက် အလွန်အဖိုးတန်တဲ့ အသီးဖြစ်ပါတယ်။ သဘာဝအတိုင်း စားပေးခြင်းက ပိုပြီး ထိရောက်စေပြီး အသားရေ ပျော့ခြင်း၊ တွဲခြင်း၊ ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ အိုမင်းလွယ်ခြင်းတို့ကို
ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

(၅) ဆော်လမွန်ငါး



Omega 3 Fatty Acid ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါ၀င်တဲ့ ဆော်လမွန်ငါးကိုလည်း နေ့စဉ် ပုံမှန်စားပေးသင့်ပါတယ်။ အသားရေကို
လှပစေရုံသာမက ရောဂါဆိုးအမျိုးမျိုးကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး ငယ်ရွယ်နုပျိူမှုကို ပေးပါတယ်။

နတ်စည်တော် (Shwemom)

source : everydayhealth.com