အိပ္ယာမ၀င္ခင္ တင္ပါးနဲ႔ေက်ာအတြက္ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

အိပ္ယာမ၀င္ခင္ အေၾကာအခ်ဥ္ေတြဆန္႔ၿပီး အိပ္ရင္ ေနာက္တစ္ေန႔မနက္ အိပ္ယာထခ်ိန္မွာ ေပါ့ပါးသြက္လက္ေနတဲ့ ခံစားခ်က္ကို တကယ္ပဲခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ေက်ာနဲ႔ တင္ပါးေတြကို အေၾကာေျဖေပးျခင္းက တစ္ေန႔တာလံုးအတြက္ အေရးပါလွပါတယ္။

အေၾကာဆန္႕ျခင္းဟာ သက္ေတာင့္သက္သာရွိိေစၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့အတြက္ က်န္းမာလွပတဲ့ အသားအရည္ပိုုင္ဆို္င္ဖို႔အတြက္လည္း အားေပးရာေရာက္ပါတယ္။

ၾကြက္သားနာၾကင္မႈေတြမရွိေစပဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တတ္ဖို႔႔ကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ရိုးရွင္းၿပီး လိုက္လုပ္ဖို႔လြယ္ကူတဲ့ အိပ္ယာမ၀င္ခင္ ျပဳလုပ္ႏိုုင္တဲ့ ေလ့့က်င့္ခန္းတစ္ခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ ေက်ာကိိုဆန္႔ထားၿပီး ဒူးတစ္ဖက္ကို ဆြဲေကြးလိုက္ပါ။ ဒူးကို ရင္ဘတ္ဘက္ဆီကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဆြဲယူေနခ်ိန္မွာ က်န္တဲ့ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကိုေတာ့ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာပဲ ရွိေနပါေစ။ ၿပီးရင္ ဘက္ေျပာင္းၿပီး က်န္တဲ့ဒူးတစ္ဖက္ကို ထပ္ၿပီးဆြဲေကြးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက တင္ပါးနဲ႔ ေက်ာေအာက္ဘက္ပိုင္းေတြအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ေမွာက္လ်က္အေနအထားနဲ႔ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပခံုုးေအာက္မွာထားပါ။ တင္ပါးကၾကမ္းကိုုထိေနတဲ့အခ်ိန္မွာ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုအားယူၿပီး မ တင္ပါ။ အသက္ရႈသြင္း၊ရႈထုတ္ လုပ္ဖို႔မေမ့ပါနဲ႔။

၃။ ၾကမ္းျပင္မွာ ဒူးေထာက္ထိုင္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဆန္႔ႏို္င္သေလာက္ ဆန္႔ထုုတ္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကိုလည္း ၾကမ္းျပင္ကို ထိႏိုုင္သေလာက္ထိေအာက္ ႀကိဳးစားၿပီး လက္ေမာင္းေတြကိုလည္း ၾကမ္းျပင္ကိုုထိၿပီး ဆန္႔ထုတ္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ေက်ာနဲ႔ ပခံုးေတြအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။

၄။ ၾကမ္းျပင္မွာ ထုိင္ခ်ၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဘက္ကို အတြင္းဘက္ကိုေကြးပါ။ ေျခမ်က္စိေနရာကေန ျဖည္းျဖည္းခ်င္းဆြဲေကြးၿပီး ဒူးေခါင္းေတြကိုလည္း ၾကမ္းျပင္နဲ႔ထိေနေစဖို႔ တံေတာင္ဆစ္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ဖိထားပါ။ ေပါင္အတြင္းသားေတြနဲ႔ တင္ပါးေတြအတြက္ ထိေရာက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။

၅။ ေက်ာဆန္႔ထားၿပီး တင္ပါးကို နံရံမွာကပ္မီၿပီး ေျခေထာက္ေတြကိိုု နံရံအတိုင္းမတ္ေနေအာင္ ဆန္႔ထားပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ေက်ာေအာက္ပိုင္းအတြင္း ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေအာင္ အကူအညီေပးၿပီး အိပ္ယာထဲမွာတင္ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။


( Michelle )

#သစ္ထူးလြင္(က်န္းမာေရး)
#health.thithtoolwin.com

Ref : UPI

..............................................



အိပ်ယာမဝင်ခင် အကြောအချဉ်တွေဆန့်ပြီး အိပ်ရင် နောက်တစ်နေ့မနက် အိပ်ယာထချိန်မှာ ပေါ့ပါးသွက်လက်နေတဲ့ ခံစားချက်ကို တကယ်ပဲခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ကျောနဲ့ တင်ပါးတွေကို အကြောဖြေပေးခြင်းက တစ်နေ့တာလုံးအတွက် အရေးပါလှပါတယ်။

အကြောဆန့်ခြင်းဟာ သက်တောင့်သက်သာရှိိစေပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်စေတဲ့အတွက် ကျန်းမာလှပတဲ့ အသားအရည်ပိုုင်ဆို်င်ဖို့အတွက်လည်း အားပေးရာရောက်ပါတယ်။

ကြွက်သားနာကြင်မှုတွေမရှိစေပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တတ်ဖို့့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရိုးရှင်းပြီး လိုက်လုပ်ဖို့လွယ်ကူတဲ့ အိပ်ယာမဝင်ခင် ပြုလုပ်နိုုင်တဲ့ လေ့့ကျင့်ခန်းတစ်ချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ ကျောကိိုဆန့်ထားပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ဆွဲကွေးလိုက်ပါ။ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဘက်ဆီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲယူနေချိန်မှာ ကျန်တဲ့ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုတော့ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပဲ ရှိနေပါစေ။ ပြီးရင် ဘက်ပြောင်းပြီး ကျန်တဲ့ဒူးတစ်ဖက်ကို ထပ်ပြီးဆွဲကွေးပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက တင်ပါးနဲ့ ကျောအောက်ဘက်ပိုင်းတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

၂။ မှောက်လျက်အနေအထားနဲ့ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုုံးအောက်မှာထားပါ။ တင်ပါးကကြမ်းကိုုထိနေတဲ့အချိန်မှာ လက်နှစ်ဖက်ကိုအားယူပြီး မ တင်ပါ။ အသက်ရှုသွင်း၊ရှုထုတ် လုပ်ဖို့မမေ့ပါနဲ့။

၃။ ကြမ်းပြင်မှာ ဒူးထောက်ထိုင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်နို်င်သလောက် ဆန့်ထုုတ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း ကြမ်းပြင်ကို ထိနိုုင်သလောက်ထိအောက် ကြိုးစားပြီး လက်မောင်းတွေကိုလည်း ကြမ်းပြင်ကိုုထိပြီး ဆန့်ထုတ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ကျောနဲ့ ပခုံးတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

၄။ ကြမ်းပြင်မှာ ထိုင်ချပြီး ခြေထောက်နှစ်ဘက်ကို အတွင်းဘက်ကိုကွေးပါ။ ခြေမျက်စိနေရာကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်းဆွဲကွေးပြီး ဒူးခေါင်းတွေကိုလည်း ကြမ်းပြင်နဲ့ထိနေစေဖို့ တံတောင်ဆစ်နှစ်ဖက်နဲ့ ဖိထားပါ။ ပေါင်အတွင်းသားတွေနဲ့ တင်ပါးတွေအတွက် ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

၅။ ကျောဆန့်ထားပြီး တင်ပါးကို နံရံမှာကပ်မီပြီး ခြေထောက်တွေကိိုု နံရံအတိုင်းမတ်နေအောင် ဆန့်ထားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ကျောအောက်ပိုင်းအတွင်း သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်အောင် အကူအညီပေးပြီး အိပ်ယာထဲမှာတင်ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။


( Michelle )

#သစ်ထူးလွင်(ကျန်းမာရေး)
#health.thithtoolwin.com


Ref : UPI