ခါးနာျခင္းျဖစ္ေပၚမႈကို ကာကြယ္ဖို႔နည္းလမ္း ၆ သြယ္

ေက်ာရိုးအဆစ္ၾကား အရြတ္၀ုိင္း ေနရာလြဲသြားၿခင္းေၾကာင့္ ေက်ာရုိးဆစ္တစ္ခုနွင္႔တစ္ခု ပြတ္တုိက္မိေသာအခါ ခါးနာၿခင္း (Back pain) ၿဖစ္ေပၚလာရပါတယ္။ ခါးနာျခင္းဟာ လူတစ္ဦးရဲ႕လႈပ္ရွားသြားလာမႈကို ခံရခက္ေစၿပီး နာတာရွည္ေရာဂါျဖစ္သြားလွ်င္ ကုသရခက္ခဲေစပါတယ္။
အဲဒါေၾကာင့္ ခါးနာျခင္းျဖစ္ေပၚမႈကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ဖို႔ ေအာက္ပါနည္းလမ္း ၆ ခ်က္ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ ခါးေကြးၿပီး မထိုင္ပါနဲ႕။
ကုလားထိုင္ခံုမွာထိုင္တဲ့ ပံုစံအေနအထားဟာ ခါးနာျခင္းကိုျဖစ္ေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းအရာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ခါးမတ္မတ္မထားဘဲ ခါးေကြး၍ၾကာရွည္စြာ ထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ျခင္းမ်ိဳး၊ ကြန္ပ်ဴတာအခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ အသံုးျပဳျခင္းမ်ိဳးေၾကာင့္ ေက်ာရိုးတစ္ေလ်ာက္ အဆစ္အျမစ္ ၾကြက္သားမ်ားကို အလြန္အကၽြံဖိအားသက္ေရာက္ေစၿပီး ခါးနာျခင္းကို စတင္ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ခါးနာျခင္းလကၡာမ်ား စတင္ျဖစ္ေပၚလာၿပီဆိုရင္ မိမိအေထာက္အကူျပဳမယ့္ပံုစံ အေနအထားနဲ႕ထုိင္ၿပီး နာက်င္မႈကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ။

၂။ အေလးအပင္မျခင္းမ်ားမွ ေရွာင္ၾကည္ပါ။
အေလးအပင္ခဏခဏမျခင္းေၾကာင့္ ခါးနာျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ သင့္အလုပ္ဟာ အေလးအပင္အျမဲ မ ေနရမယ္ဆို သင့္အလုပ္ရွင္နဲ႕ ညွိႏႈိင္းတိုင္ပင္ၿပီး အေလးမျခင္းကိုေရွာင္ရွားဖို႔လိုအပ္ေနပါၿပီ။

၃။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဟာ ခါးရိုးဆစ္အတြက္ မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ခါးရိုးၾကြက္သားမ်ားကို သန္မာေစၿပီး အဆစ္မ်ားလႈပ္ရွားမႈႏွင့္ အရြတ္အ၀ိုင္းျပားမ်ားကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ မလႈပ္ရွားဘဲ တစ္ေနကုန္တီဗီထိုင္ၾကည့္သူမ်ားဟာ ခါးနာျခင္းကို အမ်ားဆံုးျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ လမ္းမွန္မွန္ေလွ်ာက္ကာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ခါးနာျခင္းမွကင္းေ၀းေစပါတယ္။

၄။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းမွ ေရွာင္ရွားပါ။
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးကို ဆိုးရြားစြာထိခိုက္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္မေကာင္းေသာ သက္ေရာက္မႈမ်ားကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ ခါးနာမႈ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို မ်ားျပားေစတယ္လို႔ အခ်ိဳ႕ေလ့လာခ်က္မ်ားက ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ အကယ္၍ ခါးနာျခင္းေ၀ဒနာမ်ားျဖစ္ေပၚေနခဲ့ရင္ သင့္အေနနဲ႕ေဆးလိပ္ျဖတ္ရန္ ဆရာ၀န္ႏွင့္တိုင္ပင္ျပသျခင္းျဖင့္ ခါးနာက်င္ျခင္းကို ကုသဖို႔အေထာက္အကူျပဳမွာျဖစ္ပါတယ္။

၅။ ေနထိုင္မႈပံုစံမ်ားကို ဂရုစိုက္ပါ။
အလြန္ေပ်ာ့ေသာေမြ႕ရာေပၚတြင္ အိပ္ျခင္း၊ မာေသာေမြ႕ရာတြင္အိပ္ျခင္း၊ ဆိုဖာထူေသာ ကုလားထိုင္တြင္ ၾကာရွည္စြာထိုင္ရျခင္း၊ ကုလားထိုင္အစြန္းတြင္ ၾကာရွည္စြာထိုင္မိျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ခါးနာျခင္းႏွင့္ ေက်ာဆစ္ရိုးလြဲျခင္းတို႔ကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

၆။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။
အေၾကာက္လြန္ျခင္း၊ ထိတ္လန္႔ျခင္း၊ တစ္စံုတစ္ခုကို စိုးရိမ္ပူပန္ေနျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကိုျမင့္မားေစၿပီး ခါးနာမႈကိုျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဇက္ေၾကာ ပုခံုးေၾကာမ်ား ကုိက္ခဲၿခင္း၊ လည္ပင္းအဆစ္မ်ားနာၿခင္းနွင္႔ ခါးနာၿခင္းတုိ႔ ၿဖစ္ပြားမႈရာခိုင္ႏႈန္း အေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ေသာကဖိစီးမွဳေၾကာင္႔ၿဖစ္တယ္လို႔ ထူးဆန္းစြာ ေတြ႔ရွိရတတ္ပါတယ္။၊ တစ္ခ်ိဳ႕လူမ်ားဟာ ၿပႆနာအခက္အခဲတစ္ခုခုနွင္႔ ရင္ဆုိင္ေတြ႔ရတုိင္း ခါးနာတတ္ၾကတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို အတတ္ႏိုင္ဆံုးေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းမ်ားကိုရွာေဖြပါ။

အထက္မွာေဖာ္ျပခဲ့တဲ့အခ်က္ေတြကိုလိုက္နာျခင္းျခင့္ သင့္အေနနဲ႔ခါးနာျခင္းျဖစ္ေပၚမႈမ်ားမွ ကာကြယ္ႏိုင္မွာျဖစ္ၿပီး ခါးနာျခင္းေ၀ဒနာကိုခံစားေနသူအေနနဲ႕လည္း ထိုအခ်က္မ်ားကို လိုက္နာဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ အကယ္၍ သင္ဟာ ၁ပတ္ (သို႔) ၂ပတ္ၾကာျမင့္သည္အထိ ခါးနာျခင္းေ၀ဒနာကိုခံစားေနရၿပီး မသက္သာပါက မိမိဘာသာႀကိတ္ကုသျခင္းထက္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ ျပသကာ အခ်ိန္မီကုသဖို႔တိုက္တြန္း ေဖာ္ျပလိုက္ရပါတယ္။

.
(JOB seekers Journal အတြဲ(၄) ၊
အမွတ္(၂၃)က်န္းမာေရး က႑

................................................................

ခါးနာ်ခင္း်ဖစ္ေပၚမႈကို ကာၾကယၹိဳ႕နၫ္းလမ္း ၆ ၾသယ္


ေက္ာရိုးအဆစ္ၾကား အျရတ္၀ုိင္း ေနရာၾလဲၾသားၿခင္းေၾကာင့္ ေက္ာ႐ုိးဆစၲစၡဳႏြင္႔တစၡဳ ျပတၱဳိကၼိေသာအခါ ခါးနာၿခင္း (Back pain) ၿဖစ္ေပၚလာရပါတယ္။ ခါးနာ်ခင္းဟာ လူတစ္ဦးရဲ႕လႈပ္ရြားၾသားလာမႈကို ခံရခက္ေစၿပီး နာတာရြၫ္ေရာဂါ်ဖျစ္သားလြ္င္ ကုသရခကၡဲေစပါတယ္။
အဲဒါေၾကာင့္ ခါးနာ်ခင္း်ဖစ္ေပၚမႈကို ႀကိဳတငၠာၾကယၹိဳ႕ ေအာကၸါနၫ္းလမ္း ၆ ခ္ကၠိဳ ေဖာ္်ေပပးလိုကၸါတယ္။

၁။ ခါးေၾကးၿပီး မထိုငၸါနဲ႕။
ကုလားထိုငၡံဳမြာထိုငၲဲ့ ပံုစံေအနအထားဟာ ခါးနာ်ခင္းကို်ဖစ္ေစတဲ့ အဓိကေအၾကာင္းအရာပဲ်ဖစၸါတယ္။ ခါးမတၼတၼထားဘဲ ခါးေၾကး၍ၾကာရြျၫၥာ ထိုင္ၿပီး အလုပႅဳပ္်ခင္းမ္ိဳး၊ ၾကႏၸ္ဴတာအခ္ိႏ္ၾကာ်မင့္ျစာ အသံုး်ပဳ်ခင္းမ္ိဳးေၾကာင့္ ေက္ာရိုးတစ္ေလ္ာက္ အဆစ္အ်မစ္ ၾၾကက္သားမ္ားကို အၾလႏ္အကၽျံဖိအားသက္ေရာက္ေစၿပီး ခါးနာ်ခင္းကို စတင္်ဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ခါးနာ်ခင္းလကၡာမ္ား စတင္်ဖစ္ေပၚလာၿပီဆိုရင္ မိမိေအထာက္အကူ်ပဳမယ့္ပံုစံ ေအနအထားနဲ႕ထုိင္ၿပီး နာက္ငၼႈကိုေလြ္ာ့ခ္ပါ။

၂။ ေအလးအပငၼ်ခင္းမ္ားမြ ေရြာင္ၾကၫၸါ။
ေအလးအပငၡဏခဏမ်ခင္းေၾကာင့္ ခါးနာ်ခင္းကို ်ဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ သင့္အလုပ္ဟာ ေအလးအပင္အ်မဲ မ ေနရမယၦိဳ သင့္အလုပ္ရြငၷဲ႕ ညြိႏႈိင္းတိုငၸင္ၿပီး ေအလးမ်ခင္းကိုေရြာင္ရြားဖို႔လိုအပ္ေနပါၿပီ။

၃။ လမ္းေလြ္ာက္်ခင္း်ဖင့္ ေလ့က္င့္ခႏ္းလုပၸါ။
လမ္းေလြ္ာက္်ခင္းဟာ ခါးရိုးဆစ္အၾတက္ မ္ားျစာေအထာက္အကူ်ပဳပါတယ္။ ခါးရိုးၾၾကက္သားမ္ားကို သႏၼာေစၿပီး အဆစၼ္ားလႈပ္ရြားမႈႏြင့္ အျရတ္အ၀ိုင္း်ပားမ္ားကို ပိုမိုေကာင္းျမႏ္ေစပါတယ္။ မလႈပ္ရြားဘဲ တစ္ေနကုႏၲီဗီထိုင္ၾကၫ့္သူမ္ားဟာ ခါးနာ်ခင္းကို အမ္ားဆံုး်ဖစ္ေစႏိုငၸါတယ္။ လမ္းမြႏၼြႏ္ေလြ္ာကၠာ ေလ့က္င့္ခႏ္း်ပဳလုပ္ေပး်ခင္း်ဖင့္ ခါးနာ်ခင္းမြကင္းေ၀းေစပါတယ္။

၄။ ေဆးလိပ္ေသာက္်ခင္းမြ ေရြာင္ရြားပါ။
ေဆးလိပ္ေသာက္်ခင္းဟာ က္ႏ္းမာေရးကို ဆိုးျရားျစာထိခိုက္ေစၿပီး ခႏၶာကိုၾယၱေငၼကာင္းေသာ သက္ေရာကၼႈမ္ားကို ်ဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္်ခင္းဟာ ခါးနာမႈ ်ဖစ္ႏိုင္ေခ္ကို မ္ား်ပားေစတယႅိဳ႕ အခ္ိဳ႕ေလ့လာခ္ကၼ္ားက ေဖာ္်ပထားပါတယ္။ အကယ္၍ ခါးနာ်ခင္းေ၀ဒနာမ္ား်ဖစ္ေပၚေနခဲ့ရင္ သင့္ေအနနဲ႕ေဆးလိပ္်ဖတ္ရႏ္ ဆရာ၀ႏ္ႏြင့္တိုငၸင္်ပသ်ခင္း်ဖင့္ ခါးနာက္င္်ခင္းကို ကုသဖို႔ေအထာက္အကူ်ပဳမြာ်ဖစၸါတယ္။

၅။ ေနထိုငၼႈပံုစံမ္ားကို ဂ႐ုစိုကၸါ။
အၾလႏ္ေပ္ာ့ေသာေျမ႕ရာေပၚၾတင္ အိပ္်ခင္း၊ မာေသာေျမ႕ရာၾတင္အိပ္်ခင္း၊ ဆိုဖာထူေသာ ကုလားထိုျငၲင္ ၾကာရြျၫၥာထိုင္ရ်ခင္း၊ ကုလားထိုင္အျစႏ္းၾတင္ ၾကာရြျၫၥာထိုငၼိ်ခင္းတို႔ေၾကာင့္ ခါးနာ်ခင္းႏြင့္ ေက္ာဆစ္ရိဳးၾလဲ်ခင္းတို႔ကို ်ဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

၆။ စိတၹိစီးမႈမ္ားကို ေလြ္ာ့ခ္ပါ။
ေအၾကာၾကႅႏ္်ခင္း၊ ထိတႅႏ္႔်ခင္း၊ တစၥံဳတစၡဳကို စိုးရိမၸဴပႏ္ေန်ခင္းဟာ စိတၹိစီးမႈကို်မင့္မားေစၿပီး ခါးနာမႈကို်ဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဇက္ေၾကာ ပုခံုးေၾကာမ္ား ကုိကၡဲၿခင္း၊ လၫၸင္းအဆစၼ္ားနာၿခင္းႏြင္႔ ခါးနာၿခင္းတုိ႔ ၿဖျစၸားမႈရာခိုင္ႏႈႏ္း ေအတာၼ္ားမ္ားဟာ ေသာကဖိစီးမြဳေၾကာင္႔ၿဖစၲယႅိဳ႕ ထူးဆႏ္းျစာ ေၾတ႔ရြိရတတၸါတယ္။၊ တစၡ္ိဳ႕လူမ္ားဟာ ၿပႆနာအခက္အခဲတစၡဳခုႏြင္႔ ရငၧဳိင္ေၾတ႔ရတုိင္း ခါးနာတတ္ၾကတာေၾကာင့္ စိတၹိစီးမႈမ္ားကို အတတ္ႏိုငၧံဳးေလြ္ာ့ခ္ႏိုငၼယ့္ နၫ္းလမ္းမ္ားကိုရြာေျဖပါ။

အထကၼြာေဖာ္်ပခဲ့တဲ့အခ္က္ေၾတကိုလိုကၷာ်ခင္း်ခင့္ သင့္ေအနနဲ႔ခါးနာ်ခင္း်ဖစ္ေပၚမႈမ္ားမြ ကာၾကယ္ႏိုငၼြာ်ဖစ္ၿပီး ခါးနာ်ခင္းေ၀ဒနာကိုခံစားေနသူေအနနဲ႕လၫ္း ထိုအခ္ကၼ္ားကို လိုကၷာဖို႔လိုအပၸါတယ္။ အကယ္၍ သင္ဟာ ၁ပတ္ (သို႔) ၂ပတ္ၾကာ်မင့္သၫ္အထိ ခါးနာ်ခင္းေ၀ဒနာကိုခံစားေနရၿပီး မသက္သာပါက မိမိဘာသာႀကိတၠဳသ်ခင္းထက္ ဆရာ၀ႏ္ႏြင့္ ်ပသကာ အခ္ိႏၼီကုသဖို႔တိုၾကၱႏ္း ေဖာ္်ပလိုက္ရပါတယ္။

.

(JOB seekers Journal အၾတဲ(၄) ၊
အမြတ္(၂၃)က္ႏ္းမာေရး က႑