က်န္းမာေရးအတြက္ ေဆာင္ရန္နဲ႕ေရွာင္ရန္အခ်က္မ်ား

၁. အသည္းနဲ႕ ကလီစာမ်ားသည္ လုပ္ေဆာင္မႈတူသည္႕ အျပင္ဆက္စပ္ေနၾကသည္ ။ ထို႕ေၾကာင္႕ အသည္းတြင္ တစ္ခုခုျဖစ္ပါက ကလီစာမ်ားတြင္လည္းတစ္ခုခုျဖစ္ႏိုင္သည္ ။ ကလီစာတြင္ တစ္ခုခုျဖစ္လွ်င္ အသည္းတြင္လည္းထိခိုက္ႏိုင္သည္ ။
.
၂. အသည္းမွာ ဒါဏ္ရာအနာတရျဖစ္ပါက သာမန္အားျဖင္႕ မခံစားရပါ ။
မည္သည္႕နည္းႏွင္႕မွ မသိႏိုင္ပါ ။ ကင္ဆာအေတာ္မ်ားမ်ား မျဖစ္ခင္တြင္ အသည္းသည္ အရင္ဆံုး ပ်က္စီးရသည္ ။ ထို႕ေၾကာင္႕ အသည္းကို ေသေသခ်ာခ်ာ ဂ႐ုစိုက္ပါက ကင္ဆာေရာဂါကိုလည္း ကာကြယ္ႏိုင္ေပသည္ ။
.
၃. အသည္းသည္ ကိုယ္ခႏၶာ တစ္ခုလံုး၏ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ဖယ္႐ွားေပးရသည္ ။ ထို႕ျပင္ ကိုယ္ခႏၶာအတြင္း႐ွိဗိုင္းရပ္(စ္)ပိုးမ်ားကိုလည္း တိုက္ခိုက္ရသည္ ။
.
၄. တ႐ုတ္ လူမ်ဳိး ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ အသည္းမေကာင္းၾကပါ ။ အဘယ္ေၾကာင္႕ဆိုေသာ္ ၄င္းတို႕တြင္ အသားႏွင္႕ အဆီစားသံုးမႈ မ်ားျခင္းေၾကာင္႕ ျဖစ္သည္ ။
.
၅. အသည္းသည္ ၂၄ နာရီပတ္လံုး အလုပ္လုပ္သည္ဟု ဆိုေသာ္လည္း ၄င္းကိုယ္တိုင္လည္း ဆားဗစ္စင္ ျပန္လုပ္ရသည္ ။ ထိုအခ်ိန္သည္ ၊ ည (၁၁) နာရီ
မွ မနက္ေစာေစာ (၃) နာရီ ၾကားတြင္ ျဖစ္သည္ ။ ထို႕ေၾကာင္႕ ည (၁၁) နာရီ ေနာက္ပိုင္းမွ အိပ္ျခင္း ၊ ညစာကို ေနာက္က်မွ စားျခင္းသည္ အသည္းကို အားနည္းေစသည္ ။ ထို႕ျပင္ မအိပ္ခင္ (၂) နာရီ အတြင္း အသားႏွင္႕ အဆီမ်ား စားျခင္းသည္ အသည္းကို အားနည္းေစသည္ ။ အဘယ္ေၾကာင္႕ဆိုေသာ္ စားသံုးထားေသာ အဆီမ်ားကို ေခ်ဖ်က္ေနရေသာေၾကာင္႕ အသည္းသည္ နားခ်ိန္မရဘဲ အလုပ္လုပ္ေနရသည္။ ညအိပ္ယာ၀င္ေနာက္က်သျဖင္႕ မနက္တြင္ ေနျမင္႕သည္အထိ အိပ္စက္ျခင္း ၊ ေန႕လည္စာ မစားခင္ တေရးအိပ္ျခင္းတို႕သည္ အိပ္ေရး၀႐ံုသာ႐ွိေသာ္လည္း ၊ အသည္းအတြက္ မည္သို႕ အက်ဳိးမွ် မရ႐ွိေစပါ ။
.
၆. အကယ္၍ ည အိပ္ယာ၀င္ခါနီးတြင္ ဗိုက္ဆာပါက ၊ အသီးအႏွံ စားသံုးႏိုင္ပါသည္ ။ ထိုအစာမ်ားသည္ အစာေက်လြယ္သည္ ။ အသားသည္ စားသံုးၿပီး (၄)နာရီၾကာမွ အူမႀကီးသို႕ ေရာက္သည္ ။ ထိုအသားကိုပင္ အဆီမ်ားမ်ားႏွင္႕ ခ်က္ထားပါက (၁၂)နာရီၾကာမွ အူမႀကီးထဲသို႕ ေရာက္သည္ ။
ထို႕ေၾကာင္႕ ည အိပ္ယာ၀င္ခါနီးတြင္ ထိုအရာမ်ား မစားသံုးသင္႔ေပ ။ အကယ္၍ စားသံုးမိပါက အသည္းသည္ ထို အဆိပ္အေတာက္မ်ား ကို ဖယ္႐ွားေနရေသာေၾကာင္႕ မနားရေပ ။ မနက္ေစာေစာ အိပ္ယာထစာတြင္ ပင္ပန္းသည္ဟု ခံစားရျခင္းမွာ အထက္ပါ အေၾကာင္းမ်ား၏ရလာဒ္ျဖစ္သည္ ။
ထို႕ေၾကာင္႕ ည အိပ္ယာ၀င္ခါနီးတြင္ အသီးအႏွံစားပါက မနက္ အိပ္ယာထတြင္ အားအင္ျပည္႕ၿဖဳိး လန္းဆန္းေနပါမည္ ။
.
၇. အဆီသည္ အသည္း၏ အဓိက ရန္သူျဖစ္သည္ ။အဆီသည္ အသည္း၏ လုပ္ငန္းမ်ားကို ပ်က္စီးေစၿပီး အသည္းကိုလည္း အားနည္းေစသည္ ။ ေဆးစားျခင္းျဖင္႕လည္း အသည္းကို ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ေအာင္ မလုပ္ႏိုင္ေပ ။ ေဆးတြင္ပါ၀င္ေသာ အျခားဓာတု ျဒပ္ေပါင္းမ်ားကို အသည္းက ထပ္မံ ေခ်ဖ်က္ေနရသည္။
.
၈. သံလြင္ဆီ ၊ မုန္လာဥ ၊ သခြားသီး ၊ င႐ုပ္သီးစိမ္း ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ ၊ ၾကက္သြန္နီ ၊ ဆား ၊ ေ႐ႊဖ႐ံုသီးႏွင္႕ အ႐ိုးပါ စားႏိုင္ေသာ ငါးကေလးမ်ားသည္ ၊ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ေကာင္းမြန္ေသာ အစာမ်ားျဖစ္သည္ ။ ႏွမ္းဆီသည္လည္း ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းမြန္သည္ ။
.
၉. အစာကို ၾကာ႐ွည္ခံေစေသာ ဓါတုေဆး ၊ အေရာင္တင္ေဆးႏွင္႕ၾကာဆံသည္ အလ်ဴမီနီယံ ဓါတ္ပါျခင္းေၾကာင္႕ မေကာင္းပါ ။ ပိုးသတ္ေဆးႏွင္႕အေရာင္ခြၽတ္ေဆးသည္ အသည္းအတြက္ မေကာင္းပါ ။ ေဆးစားမွားျခင္းေၾကာင္႕အသည္းကို ပ်က္စီးေစသည္ ။ က်ဴံ႕သြားေစသည္ ။ မိုက္ခ႐ိုေ၀႕ မီးဖိုကေရာင္ျခည္သည္ ၊ အစားအစာတြင္ ပါ၀င္ေသာ အာဟာရဓါတ္အားလံုးကို ပ်က္စီးေစသည္ ။
.
၁၀. အဂၤလိပ္ေဆး၀ါးမ်ားသည္ ဓါတုနည္းႏွင္႕ ေဖာ္စပ္ထားေသာေၾကာင္႕ အသည္းအတြက္ မေကာင္းပါ ။ တ႐ုတ္ေဆးမ်ားသည္ ေက်ာက္ကပ္အတြက္ မေကာင္းပါ ။ မုန္လာဥျဖဴက တ႐ုတ္ေဆးတြင္ ပါ၀င္ေသာ ေဆးစြမ္းကို ဖ်က္ဆီးသည္ ။
.
၁၁. ကေလးမ်ား အိပ္ယာ၀င္ေနာက္က်ျခင္းသည္ မွတ္ဥာဏ္ႏွင္႔ စဥ္းစားဥာဏ္ ကို အားနည္းေစသည္ ။
.
၁၂. အေကာင္းဆံုး အိပ္ခ်ိန္သည္ ည (၉) နာရီႏွင္႕ (၁၁) နာရီၾကားတြင္ ျဖစ္သည္ ။ မ်ားမ်ားအိပ္ျခင္းျဖင္႕ အသည္းကို ေကာင္းမြန္ေစသည္ ။ နလံထစ လူနာမ်ားသည္ အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္ရသည္ ။
.
၁၃. သဘာ၀ အစားအစာမ်ားသည္ အသည္းအတြက္ေကာင္းမြန္သည္ ။ စည္သြပ္ဗူးစားသံုးျခင္း ၊ စည္သြပ္ အခ်ဴိရည္ေသာက္သံုးျခင္း မ်ားသည္ အာဟာရ မျဖစ္ပါ ။
.
၁၄. စိတ္ဓါတ္ႏွင္႕ ခံစားမႈ ညီမွ်ေနရန္ အေရးႀကီးသည္ ။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း ၊ အသံ ဆူညံျခင္း ၊ ေဒါသထြက္ျခင္း ၊ ၾကာ႐ွည္စြာ ေအာင္႕အည္းသည္းခံျခင္း ၊ အဆိုးျမင္၀ါဒ ၊ စိတ္က်ေရာဂါ ၊ ရည္႐ြယ္ခ်က္မဲ႕ ဘ၀၊ တန္ဖိုးမ႐ွိေသာ ဘ၀ႏွင္႕ လူတကာကို အျပစ္တင္တတ္ေသာ စိတ္မ်ားသည္ ၊ ခႏၶာကိုယ္ကို အားနည္းေစသည္ ။ လူတစ္ေယာက္၏အသည္းသည္ မက်န္းမာပါက ထိုလူသည္ ၊ ေဒါသထြက္လြယ္ျခင္း ၊ စိတ္တိုျခင္း ၊ စိတ္ေကာက္လြယ္ျခင္းမ်ားကို
ျဖစ္ေပၚခံစားရသည္ ။
.
၁၅. ေလလည္ျခင္း ၊ ေခြၽးထြက္ျခင္း ၊ ဆီးသြားျခင္းတို႕သည္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း႐ွိ အညစ္အေၾကးမ်ားကို စြန္႕ပစ္ျခင္းပင္ ျဖစ္သည္ ။ ေလေအးခန္းထဲတြင္ ၾကာ႐ွည္ ေနၿပီး ေခြၽးထြက္နည္းပါက က်န္းမာေရး မေကာင္းႏိုင္ပါ ။ သဘာ၀အရ ေလလည္ျခင္း ၊ ေခြၽးထြက္ျခင္းႏွင္႔ ဆီးသြားျခင္းမ်ားသည္ အသည္းအတြက္ေကာင္းေစသည္ ။ ျပဴတင္းေပါက္မ်ားကို ဖြင္႕၍ သဘာ၀ေလေကာင္းေလသန္႕မ်ားကို ႐ႈသင္႕သည္ ။
.
၁၆. ခႏၶာကိုယ္ တစ္ေနရာ ရာတြင္ အနာတရျဖစ္ပါက ေႏြးေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင္႕ နာက်င္ျခင္းကို ေလ်ာ႕ပါးသြားေစပါသည္ ။ ေရေႏြးကန္တြင္ စိမ္ျခင္းသည္လည္း က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းပါသည္ ။ သို႕ေသာ္ ႏွလံုးေရာဂါ႐ွိသူမ်ား သတိထားရန္မွာ ၊ ေရေႏြးကန္ထဲစိမ္ျခင္းလွ်င္ ရင္ဘတ္ကို မစိမ္မိပါေစႏွင္႕ ။
အဘယ္ေၾကာင္႕ဆိုေသာ္ အပူဓါတ္သည္ ႏွလံုးပို၍ အလုပ္လုပ္ေစသျဖင္႕ ႏွလံုးအတြက္ မေကာင္းပါ ။
.
၁၇. ဆန္လံုးတီး ၊ ဂ်ဴံၾကမ္း ၊ ေကြကာအုတ္ ၊ ကန္စြန္းဥ ၊ ပိန္းဥႏွင္႕ ေျပာင္းဖူး စသည္တို႕ စားသံုးျခင္းသည္ ၊ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းပါသည္ ။
.
၁၈. ေသြးအုပ္စု ေအ အမ်ဳိးအစား႐ွိသူမ်ားသည္ ၊ ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ရန္ အလားအလာမ်ားသည္ ။ ထို႕ျပင္ ေသြးအုပ္စု အို အမ်ဳိးအစား႐ွိသူမ်ားသည္ အသည္းေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ရန္ အခြင္႔အေရးမ်ားသည္ ။
.
၁၉. မိန္းမမ်ားသည္ ပို၍ အသက္႐ွည္ၾကသည္ ။ အဘယ္ေၾကာင္႕ ဆိုေသာ္ မိန္းမတို႕ သဘာ၀ ရာသီေသြးလာျခင္းျဖင္႕ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွ အညစ္အေၾကးႏွင္႕ ေဒါသကို မွန္မွန္ စြန္႕ထုတ္၍ စိတ္ဓါတ္ကို ပို၍ တည္ၿငိမ္ေစသည္ ။
.
၂၀. ၀ေသာ သူမ်ားသည္ ပံုမွန္အားျဖင္႕ စားအစာတရားလြန္စားၾကသည္႕အတြက္ အသည္း ၊ ႏွလံုးႏွင္႕ အူလမ္းေၾကာင္းတြင္ မက်န္းမမာျဖစ္တတ္သည္ ။ ႏွလံုးကို ထိခိုက္လွ်င္ ပံုမွန္အားျဖင္႕ ေသြးဖိအားလည္း ထိခိုက္ၿပီး ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္တတ္သည္ ။
.
၂၁. အစာအိမ္ ေရာဂါ ႐ွိသူမ်ားသည္လည္း အစာမ်ားမ်ားႏွင္႕ အဆီမ်ားမ်ား စားျခင္းႏွင္႕ ပတ္သက္သည္ ။
.
၂၂. ႏွလံုးႏွင္႕ သားအိမ္သည္ ဆက္ေနသည္ ။
.
၂၃။တစ္ေန႕လွ်င္ ေရ (၂)ပုလင္းမွ (၃) ပုလင္း မွန္မွန္ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင္႕ က်န္းမာေစသည္ ။
.
၂၄။မလိုအပ္ဘဲ အိပ္စေရး (X-ray) ႐ိုက္ျခင္း၊ (C.T. Scan ) လုပ္ျခင္းတို႕ကို မလုပ္ပါႏွင္႕ ။ ကိုယ္ခႏၶာကို ထိခိုက္ေစပါသည္ ။
.
၂၅။ ႏွစ္စဥ္ ပံုမွန္ ေဆးစစ္ျခင္းျဖင္႕ ကင္ဆာေရာဂါႏွင္႔ တျခားေရာဂါမ်ားကို မသိႏိုင္ပါ။ ပံုမွန္ ေဆးစစ္၍ သိရေသာ အခ်ိန္တြင္ ၊ ေရာဂါအမ်ားစုသည္ေရာဂါရင္႕ေနၾကေပၿပီ ။
.
၂၆။မည္သည္႕ ေရာဂါျဖစ္ေစ ခြဲစိတ္မည္ဆိုလွ်င္ ၊ ဆရာ၀န္(၂)ဦး ၊ သို႕မဟုတ္ ၊ (၃) ဦးႏွင္႕ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးၿပီးအႀကံဥာဏ္ေတာင္းပါ ။ အသည္းေရာဂါျဖစ္လွ်င္ ၊ အဂၤလိပ္ေဆးမစားဘဲ ေသခ်ာစြာ အနားယူပါ ။ အသီးအ႐ြက္မွ ဗီတာမင္စီ ( Vitamin-C ) သည္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ထုတ္ပစ္ရာ၌ အလြန္ အသံုး၀င္သည္ ။
.
၂၇။ နံနက္ေစာေစာ (၅) နာရီႏွင္႕ (၇) နာရီ ၾကားအခ်ိန္သည္ မစင္ စြန္႕ျခင္းအတြက္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ ျဖစ္သည္ ။ သို႕မဟုတ္လွ်င္ အူသိမ္သည္ မစင္မွ အဆိပ္အေတာက္ကို စုပ္ယူေပလိမ္႕မည္ ။ ထိုအေၾကာင္းမ်ားေၾကာင္႕ ၀မ္းခ်ဴပ္သူမ်ား ေနထိုင္မေကာင္းၾကျခင္းျဖစ္သည္ ။
.
၂၈။ သည္းေျခတြင္ ေက်ာက္တည္ျခင္း ၊ အသည္းႏွင္႕ ဦးေႏွာက္တြင္ေက်ာက္တည္ျခင္းမ်ားသည္ အသားႏွင္႕ အဆီမွ အဆိပ္အေတာက္မ်ားေၾကာင္႕ျဖစ္ေပၚလာျခင္းျဖစ္သည္ ။
.
၂၉။ကယ္လ္စီယမ္ ( ထံုး၊ ေဂၚဖီပန္း ၊ သေဘာၤသီး ) ႏွင္႕ သံဓါတ္ ၊ (ထန္းလ်က္ ၊ ဟင္းႏုႏြယ္ ) စသည္တို႕သည္ ၊ သည္းေျခႏွင္႕ ေက်ာက္ကပ္ကို သန္မာေစသည္ ။
.
၃၀။မ်က္စိ၀ါေနလွ်င္ အသည္းႏွင္႕ သည္းေျခတြင္ ျပႆနာ႐ွိသည္ ။ အနီေရာင္႐ွိေသာ အသီးအ႐ြက္မ်ားသည္ ဦးေႏွာက္ႏွင္႕ႏွလံုးအတြက္ေကာင္း၏ ။
.
၃၁။အ၀ါေရာင္ ႐ွိေသာ အသီးအ႐ြက္မ်ားသည္ အစာေခ်ျခင္းအတြက္ေကာင္း၏ ။ ေသြးေပါင္နည္းေနေသာ္လည္း ေနထိုင္ေကာင္းေနလွ်င္ မစိုးရိမ္ရပါ ။
.
၃၂။မ်က္ႏွာတြင္ ၀က္ၿခံ ထြက္ေပၚလာျခင္းသည္ ေသြးထဲမွ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို မဖယ္႐ွားႏိုင္ျခင္း လကၡဏာ တစ္ရပ္ပင္ ျဖစ္သည္ ။
.
၃၃။နံနက္ေစာေစာ အခ်ိန္တြင္ ေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္ျခင္းသည္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္ ။ အဘယ္ေၾကာင္႕ဆိုေသာ္ သစ္ပင္ပန္းမာလ္မ်ားမွေအာက္ဆီဂ်င္ကို နံနက္ပိုင္းတြင္ အမ်ားဆံုးရျခင္းေၾကာင္႕ ျဖစ္သည္ ။
.
၃၄။ညေနခင္းအခ်ိန္တြင္ သစ္ပင္မ်ားမွ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ ထုတ္သည္႕အတြက္ ေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္ရန္ မသင္႕ေလွ်ာ္ပါ ။
.
၃၅။ ေခါင္းကိုက္ျခင္းသည္ ႏွလံုးမွ ေသြးမ်ားတြင္ ေအာက္ဆီဂ်င္ ပမာဏ နည္းပါးေနျခင္းကို ျပသေသာ ေရာဂါ လကၡဏာ တစ္ရပ္ ျဖစ္သည္ ။
.
၃၆။မ်က္ကြင္းညဳိျခင္းသည္ အသည္းႏွင္႕ ေက်ာက္ကပ္ အားနည္းေနျခင္းကို ျပသည္ ။ ထိုအတြက္ေၾကာင္႕ ညဥ္႕နက္သန္းေခါင္
အလုပ္လုပ္သူမ်ား အသည္းအနားမရ၍ မ်က္ကြင္းညဳိၾကျခင္းျဖစ္သည္ ။
.
၃၇။ရင္သားႏွင္႕ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ ႐ွိသူမ်ားငန္ေသာအစားအစာႏွင္႔ ပင္လယ္ေမွ်ာ႕ စားသံုးျခင္းကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္ရပါမည္ ။
.
ကိုယ္စိတ္ႏွစ္ပါး က်န္းမာ၍ ခ်မ္းသာၾကပါေစ ။
.
ေဒါက္တာတင့္ေဆြ

................................................................................................

က္ႏ္းမာေရးအၾတက္ ေဆာင္ရႏၷဲ႕ေရြာင္ရႏ္အခ္ကၼ္ား

၁. အသၫ္းနဲ႕ ကလီစာမ္ားသၫ္ လုပ္ေဆာငၼႈတူသၫ္႕ အ်ပငၧကၥပ္ေနၾကသၫ္ ။ ထို႕ေၾကာင္႕ အသၫ္းၾတင္ တစၡဳခု်ဖစၸါက ကလီစာမ္ားၾတငႅၫ္းတစၡဳခု်ဖစ္ႏိုင္သၫ္ ။ ကလီစာၾတင္ တစၡဳခု်ဖစႅြ္င္ အသၫ္းၾတငႅၫ္းထိခိုက္ႏိုင္သၫ္ ။

.

၂. အသၫ္းမြာ ဒါဏ္ရာအနာတရ်ဖစၸါက သာမႏ္အား်ဖင္႕ မခံစားရပါ ။ 

မၫ္သၫ္႕နၫ္းႏြင္႕မြ မသိႏိုငၸါ ။ ကငၧာေအတာၼ္ားမ္ား မ်ဖစၡျငၲင္ အသၫ္းသၫ္ အရငၧံဳး ပ္ကၥီးရသၫ္ ။ ထို႕ေၾကာင္႕ အသၫ္းကို ေေသသခ္ာခ္ာ ဂ႐ုစိုကၸါက ကငၧာေရာဂါကိုလၫ္း ကာၾကယ္ႏိုင္ေပသၫ္ ။

.

၃. အသၫ္းသၫ္ ကိုယၡႏၶာ တစၡဳလံုး၏ အဆိေပ္အတာကၼ္ားကို ဖယ္႐ြားေပးရသၫ္ ။ ထို႕်ပင္ ကိုယၡႏၶာအၾတင္း႐ြိဗိုင္းရပ္(စ္)ပိုးမ္ားကိုလၫ္း တိုကၡိဳက္ရသၫ္ ။

.

၄. တ႐ုတ္ လူမ္ဳိး ၉၀ ရာခိုင္ႏႈႏ္းသၫ္ အသၫ္းေမကာင္းၾကပါ ။ အဘယ္ေၾကာင္႕ဆိုေသာ္ ၄င္းတို႕ၾတင္ အသားႏြင္႕ အဆီစားသံုးမႈ မ္ား်ခင္းေၾကာင္႕ ်ဖစ္သၫ္ ။

.

၅. အသၫ္းသၫ္ ၂၄ နာရီပတႅံဳး အလုပႅဳပ္သၫ္ဟဳ ဆိုေသာႅၫ္း ၄င္းကိုယၱိဳငႅၫ္း ဆားဗစၥင္ ်ပႏႅဳပ္ရသၫ္ ။ ထိုအခ္ိႏ္သၫ္ ၊ ည (၁၁) နာရီ

မြ မနက္ေစာေစာ (၃) နာရီ ၾကားၾတင္ ်ဖစ္သၫ္ ။ ထို႕ေၾကာင္႕ ည (၁၁) နာရီ ေနာကၸိဳင္းမြ အိပ္်ခင္း ၊ ညစာကို ေနာကၠ္မြ စား်ခင္းသၫ္ အသၫ္းကို အားနၫ္းေစသၫ္ ။ ထို႕်ပင္ မအိပၡင္ (၂) နာရီ အၾတင္း အသားႏြင္႕ အဆီမ္ား စား်ခင္းသၫ္ အသၫ္းကို အားနၫ္းေစသၫ္ ။ အဘယ္ေၾကာင္႕ဆိုေသာ္ စားသံုးထားေသာ အဆီမ္ားကို ေခ္ဖ္က္ေနေရသာေၾကာင္႕ အသၫ္းသၫ္ နားခ္ိႏၼရဘဲ အလုပႅဳပ္ေနရသၫ္။ ညအိပ္ယာ၀င္ေနာကၠ္သ်ဖင္႕ မနၾကၱင္ ေန်မင္႕သၫ္အထိ အိပၥက္်ခင္း ၊ ေန႕လၫၥာ မစားခင္ ေတရးအိပ္်ခင္းတို႕သၫ္ အိပ္ေရး၀႐ံုသာ႐ြိေသာႅၫ္း ၊ အသၫ္းအၾတက္ မၫ္သိဳ႕ အက္ဳိးမြ္ မရ႐ြိေစပါ ။

.

၆. အကယ္၍ ည အိပ္ယာ၀ငၡါနီးၾတင္ ဗိုကၦာပါက ၊ အသီးအႏြံ စားသံုးႏိုငၸါသၫ္ ။ ထိုအစာမ္ားသၫ္ အစာေက္ၾလယ္သၫ္ ။ အသားသၫ္ စားသံုးၿပီး (၄)နာရီၾကာမြ အူမႀကီးသို႕ ေရာက္သၫ္ ။ ထိုအသားကိုပင္ အဆီမ္ားမ္ားႏြင္႕ ခ္ကၳားပါက (၁၂)နာရီၾကာမြ အူမႀကီးထဲသို႕ ေရာက္သၫ္ ။

ထို႕ေၾကာင္႕ ည အိပ္ယာ၀ငၡါနီးၾတင္ ထိုအရာမ္ား မစားသံုးသင္႔ေပ ။ အကယ္၍ စားသံုးမိပါက အသၫ္းသၫ္ ထို အဆိေပ္အတာကၼ္ား ကို ဖယ္႐ြားေနေရသာေၾကာင္႕ မနားေရပ ။ မနက္ေစာေစာ အိပ္ယာထစာၾတင္ ပငၸႏ္းသၫ္ဟဳ ခံစားရ်ခင္းမြာ အထကၸါ ေအၾကာင္းမ္ား၏ရလာဒ္်ဖစ္သၫ္ ။ 

ထို႕ေၾကာင္႕ ည အိပ္ယာ၀ငၡါနီးၾတင္ အသီးအႏြံစားပါက မနက္ အိပ္ယာထၾတင္ အားအင္်ပၫ္႕ၿဖဳိး လႏ္းဆႏ္းေနပါမၫ္ ။

.

၇. အဆီသၫ္ အသၫ္း၏ အဓိက ရႏ္သဴ်ဖစ္သၫ္ ။အဆီသၫ္ အသၫ္း၏ လုပ္ငႏ္းမ္ားကို ပ္ကၥီးေစၿပီး အသၫ္းကိုလၫ္း အားနၫ္းေစသၫ္ ။ ေဆးစား်ခင္း်ဖင္႕လၫ္း အသၫ္းကို ်ပႏႅၫ္ေကာင္းျမႏ္ေအာင္ မလုပ္ႏိုင္ေပ ။ ေဆးၾတငၸါ၀င္ေသာ အ်ခားဓာတု ်ဒပ္ေပါင္းမ္ားကို အသၫ္းက ထပၼံ ေခ္ဖ္က္ေနရသၫ္။

.

၈. သံၾလငၧီ ၊ မုႏႅာဥ ၊ သျခားသီး ၊ င႐ုပ္သီးစိမ္း ၊ ၾကၾက္သႏ္်ဖဴ ၊ ၾကၾက္သႏၷီ ၊ ဆား ၊ ေ႐ႊဖ႐ံုသီးႏြင္႕ အ႐ိုးပါ စားႏိုင္ေသာ ငါးေကလးမ္ားသၫ္ ၊ ခႏၶာကိုယ္အၾတက္ေကာင္းျမႏ္ေသာ အစာမ္ား်ဖစ္သၫ္ ။ ႏြမ္းဆီသၫႅၫ္း ခႏၶာကိုယ္အၾတက္ ေကာင္းျမႏ္သၫ္ ။

.

၉. အစာကို ၾကာ႐ြၫၡံေေစသာ ဓါတုေဆး ၊ ေအရာငၲင္ေဆးႏြင္႕ၾကာဆံသၫ္ အလ္ဴမီနီယံ ဓါတၸါ်ခင္းေၾကာင္႕ ေမကာင္းပါ ။ ပိုးသတ္ေဆးႏြင္႕ေအရာျငၡၽတ္ေဆးသၫ္ အသၫ္းအၾတက္ ေမကာင္းပါ ။ ေဆးစားမြား်ခင္းေၾကာင္႕အသၫ္းကို ပ္ကၥီးေစသၫ္ ။ က္ဴံ႕ၾသားေစသၫ္ ။ မိုကၡ႐ိုေ၀႕ မီးဖိုေကရာင္်ခၫ္သၫ္ ၊ အစားအစာၾတင္ ပါ၀င္ေသာ အာဟာရဓါတ္အားလံုးကို ပ္ကၥီးေစသၫ္ ။

.

၁၀. အဂလႋပ္ေဆး၀ါးမ္ားသၫ္ ဓါတုနၫ္းႏြင္႕ ေဖာၥပၴားေသာေၾကာင္႕ အသၫ္းအၾတက္ ေမကာင္းပါ ။ တ႐ုတ္ေဆးမ္ားသၫ္ ေက္ာကၠပ္အၾတက္ ေမကာင္းပါ ။ မုႏႅာဥ်ဖဴက တ႐ုတ္ေဆးၾတင္ ပါ၀င္ေသာ ေဆးျစမ္းကို ဖ္ကၦီးသၫ္ ။

.

၁၁. ေကလးမ္ား အိပ္ယာ၀င္ေနာကၠ္်ခင္းသၫ္ မြတ္ဥာဏ္ႏြင္႔ စၪ္းစားဥာဏ္ ကို အားနၫ္းေစသၫ္ ။

.

၁၂. ေအကာင္းဆံုး အိပၡ္ိႏ္သၫ္ ည (၉) နာရီႏြင္႕ (၁၁) နာရီၾကားၾတင္ ်ဖစ္သၫ္ ။ မ္ားမ္ားအိပ္်ခင္း်ဖင္႕ အသၫ္းကို ေကာင္းျမႏ္ေစသၫ္ ။ နလံထစ လူနာမ္ားသၫ္ အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္ရသၫ္ ။

.

၁၃. သဘာ၀ အစားအစာမ္ားသၫ္ အသၫ္းအၾတက္ေကာင္းျမႏ္သၫ္ ။ စျၫ္သပၺဴးစားသံုး်ခင္း ၊ စျၫ္သပ္ အခ္ဴိရၫ္ေသာက္သံဳး်ခင္း မ္ားသၫ္ အာဟာရ မ်ဖစၸါ ။

.

၁၄. စိတၶါတ္ႏြင္႕ ခံစားမႈ ညီမြ္ေနရႏ္ ေအရးႀကီးသၫ္ ။ စိတၹိစီးမႈမ္ား်ခင္း ၊ အသံ ဆူညံ်ခင္း ၊ ေဒါသၾထက္်ခင္း ၊ ၾကာ႐ြျၫၥာ ေအာင္႕အၫ္းသၫ္းခံ်ခင္း ၊ အဆိုး်မင္၀ါဒ ၊ စိတၠ္ေရာဂါ ၊ ရၫ္႐ၾယၡ္ကၼဲ႕ ဘ၀၊ တႏၹိဳးမ႐ြိေသာ ဘ၀ႏြင္႕ လူတကာကို အ်ပစၲငၲတ္ေသာ စိတၼ္ားသၫ္ ၊ ခႏၶာကိုယၠိဳ အားနၫ္းေစသၫ္ ။ လူတစ္ေယာက္၏အသၫ္းသၫ္ မက္ႏ္းမာပါက ထိုလူသၫ္ ၊ ေဒါသၾထၾကႅယ္်ခင္း ၊ စိတၱိဳ်ခင္း ၊ စိတ္ေကာၾကႅယ္်ခင္းမ္ားကို 

်ဖစ္ေပၚခံစားရသၫ္ ။

.

၁၅. ေလလၫ္်ခင္း ၊ ေျခၽးၾထက္်ခင္း ၊ ဆီးၾသား်ခင္းတို႕သၫ္ ခႏၶာကိုယ္အၾတင္း႐ြိ အညေစ္အၾကးမ္ားကို ျစႏ္႕ပစ္်ခင္းပင္ ်ဖစ္သၫ္ ။ ေေလအးခႏ္းထဲၾတင္ ၾကာ႐ြၫ္ ေနၿပီး ေျခၽးၾထကၷၫ္းပါက က္ႏ္းမာေရး ေမကာင္းႏိုငၸါ ။ သဘာ၀အရ ေလလၫ္်ခင္း ၊ ေျခၽးၾထက္်ခင္းႏြင္႔ ဆီးၾသား်ခင္းမ္ားသၫ္ အသၫ္းအၾတက္ေကာင္းေစသၫ္ ။ ်ပဴတင္းေပါကၼ္ားကို ျဖင္႕၍ သဘာ၀ေေလကာင္းေလသႏ္႕မ္ားကို ႐ႈသင္႕သၫ္ ။

.

၁၆. ခႏၶာကိုယ္ တစ္ေနရာ ရာၾတင္ အနာတရ်ဖစၸါက ေႏျးေအာင္ ်ပဳလုပ္ေပး်ခင္း်ဖင္႕ နာက္င္်ခင္းကို ေလ္ာ႕ပါးၾသားေစပါသၫ္ ။ ေေရႏျးကျႏၲင္ စိမ္်ခင္းသၫႅၫ္း က္ႏ္းမာေရးအၾတက္ေကာင္းပါသၫ္ ။ သို႕ေသာ္ ႏြလံုးေရာဂါ႐ြိသူမ္ား သတိထားရႏၼြာ ၊ ေေရႏျးကႏၴဲစိမ္်ခင္းလြ္င္ ရငၻတၠိဳ မစိမၼိပါေစႏြင္႕ ။

အဘယ္ေၾကာင္႕ဆိုေသာ္ အပူဓါတ္သၫ္ ႏြလံုးပို၍ အလုပႅဳပ္ေစသ်ဖင္႕ ႏြလံုးအၾတက္ ေမကာင္းပါ ။

.

၁၇. ဆႏႅံဳးတီး ၊ ဂ္ဴံၾကမ္း ၊ ေၾကကာအုတ္ ၊ ကျႏၥႏ္းဥ ၊ ပိႏ္းဥႏြင္႕ ေ်ပာင္းဖူး စသၫၱိဳ႕ စားသံုး်ခင္းသၫ္ ၊ က္ႏ္းမာေရးအၾတက္ ေကာင္းပါသၫ္ ။

.

၁၈. ေၾသးအုပၥဳ ေအ အမ္ဳိးအစား႐ြိသူမ္ားသၫ္ ၊ ကငၧာေရာဂါ ်ဖစ္ရႏ္ အလားအလာမ္ားသၫ္ ။ ထို႕်ပင္ ေၾသးအုပၥဳ အို အမ္ဳိးအစား႐ြိသူမ္ားသၫ္ အသၫ္းေရာဂါ်ဖစ္ႏိုင္ရႏ္ အျခင္႔ေအရးမ္ားသၫ္ ။

.

၁၉. မိႏ္းမမ္ားသၫ္ ပို၍ အသက္႐ြၫ္ၾကသၫ္ ။ အဘယ္ေၾကာင္႕ ဆိုေသာ္ မိႏ္းမတို႕ သဘာ၀ ရာသီေၾသးလာ်ခင္း်ဖင္႕ ခႏၶာကိုယ္အၾတင္းမြ အညေစ္အၾကးႏြင္႕ ေဒါသကို မြႏၼြႏ္ ျစႏ္႕ထုတ္၍ စိတၶါတၠိဳ ပို၍ တၫ္ၿငိမ္ေစသၫ္ ။

.

၂၀. ၀ေသာ သူမ္ားသၫ္ ပံုမြႏ္အား်ဖင္႕ စားအစာတရားၾလႏၥားၾကသၫ္႕အၾတက္ အသၫ္း ၊ ႏြလံုးႏြင္႕ အူလမ္းေၾကာင္းၾတင္ မက္ႏ္းမမာ်ဖစၲတ္သၫ္ ။ ႏြလံုးကို ထိခိုကႅြ္င္ ပံုမြႏ္အား်ဖင္႕ ေၾသးဖိအားလၫ္း ထိခိုက္ၿပီး ေၾသးတိုးေရာဂါ ်ဖစၲတ္သၫ္ ။

.

၂၁. အစာအိမ္ ေရာဂါ ႐ြိသူမ္ားသၫႅၫ္း အစာမ္ားမ္ားႏြင္႕ အဆီမ္ားမ္ား စား်ခင္းႏြင္႕ ပတ္သက္သၫ္ ။

.

၂၂. ႏြလံုးႏြင္႕ သားအိမ္သၫ္ ဆက္ေနသၫ္ ။

.

၂၃။တစ္ေန႕လြ္င္ ေရ (၂)ပုလင္းမြ (၃) ပုလင္း မြႏၼြႏ္ ေသာက္ေပး်ခင္း်ဖင္႕ က္ႏ္းမာေစသၫ္ ။

.

၂၄။မလိုအပၻဲ အိေပၥရး (X-ray) ႐ိုက္်ခင္း၊ (C.T. Scan ) လုပ္်ခင္းတို႕ကို မလုပၸါႏြင္႕ ။ ကိုယၡႏၶာကို ထိခိုက္ေစပါသၫ္ ။

.

၂၅။ ႏြစၥၪ္ ပံုမြႏ္ ေဆးစစ္်ခင္း်ဖင္႕ ကငၧာေရာဂါႏြင္႔ တ်ခားေရာဂါမ္ားကို မသိႏိုငၸါ။ ပံုမြႏ္ ေဆးစစ္၍ သိေရသာ အခ္ိျႏၲင္ ၊ ေရာဂါအမ္ားစုသၫ္ေရာဂါရင္႕ေနၾေကပၿပီ ။

.

၂၆။မၫ္သၫ္႕ ေရာဂါ်ဖစ္ေစ ျခဲစိတၼၫၦိဳလြ္င္ ၊ ဆရာ၀ႏ္(၂)ဦး ၊ သို႕မဟုတ္ ၊ (၃) ဦးႏြင္႕ တိုငၸင္ေၾဆးေႏျးၿပီးအႀကံဥာဏ္ေတာင္းပါ ။ အသၫ္းေရာဂါ်ဖစႅြ္င္ ၊ အဂလႋပ္ေဆးမစားဘဲ ေသခ္ာျစာ အနားယူပါ ။ အသီးအ႐ၾကၼြ ဗီတာမငၥီ ( Vitamin-C ) သၫ္ ခႏၶာကိုယ္အၾတင္းမြ အဆိေပ္အတာကၼ္ားကို ထုတၸစ္ရာ၌ အၾလႏ္ အသံုး၀င္သၫ္ ။

.

၂၇။ နံနက္ေစာေစာ (၅) နာရီႏြင္႕ (၇) နာရီ ၾကားအခ္ိႏ္သၫ္ မစင္ ျစႏ္႕်ခင္းအၾတက္ ေအကာင္းဆံုးအခ္ိႏ္ ်ဖစ္သၫ္ ။ သို႕မဟုတႅြ္င္ အူသိမ္သၫ္ မစငၼြ အဆိေပ္အတာကၠိဳ စုပ္ယဴေပလိမ္႕မၫ္ ။ ထိုေအၾကာင္းမ္ားေၾကာင္႕ ၀မ္းခ္ဴပ္သဴမ္ား ေနထိုေငၼကာင္းၾက်ခင္း်ဖစ္သၫ္ ။

.

၂၈။ သၫ္းေ်ခၾတင္ ေက္ာကၱၫ္်ခင္း ၊ အသၫ္းႏြင္႕ ဦးေႏြာၾကၱင္ေက္ာကၱၫ္်ခင္းမ္ားသၫ္ အသားႏြင္႕ အဆီမြ အဆိေပ္အတာကၼ္ားေၾကာင္႕်ဖစ္ေပၚလာ်ခင္း်ဖစ္သၫ္ ။

.

၂၉။ကယႅၥီယမ္ ( ထံုး၊ ေဂၚဖီပႏ္း ၊ ေသဘာသႌး ) ႏြင္႕ သံဓါတ္ ၊ (ထႏ္းလ္က္ ၊ ဟင္းႏုႏၾယ္ ) စသၫၱိဳ႕သၫ္ ၊ သၫ္းေ်ခႏြင္႕ ေက္ာကၠပၠိဳ သႏၼာေစသၫ္ ။

.

၃၀။မ္ကၥိ၀ါေနလြ္င္ အသၫ္းႏြင္႕ သၫ္းေ်ခၾတင္ ်ပႆနာ႐ြိသၫ္ ။ အနီေရာင္႐ြိေသာ အသီးအ႐ၾကၼ္ားသၫ္ ဦးေႏြာက္ႏြင္႕ႏြလံုးအၾတက္ေကာင္း၏ ။

.

၃၁။အ၀ါေရာင္ ႐ြိေသာ အသီးအ႐ၾကၼ္ားသၫ္ အစာေခ္်ခင္းအၾတက္ေကာင္း၏ ။ ေၾသးေပါငၷၫ္းေေနသာႅၫ္း ေနထိုင္ေကာင္းေနလြ္င္ မစိုးရိမ္ရပါ ။

.

၃၂။မ္က္ႏြာၾတင္ ၀က္ၿခံ ၾထက္ေပၚလာ်ခင္းသၫ္ ေၾသးထဲမြ အဆိေပ္အတာကၼ္ားကို မဖယ္႐ြားႏိုင္်ခင္း လကၡဏာ တစ္ရပၸင္ ်ဖစ္သၫ္ ။

.

၃၃။နံနက္ေစာေစာ အခ္ိျႏၲင္ ေလ႕က္င္႕ခႏ္းလုပ္်ခင္းသၫ္ ေအကာင္းဆံုး်ဖစ္သၫ္ ။ အဘယ္ေၾကာင္႕ဆိုေသာ္ သစၸငၸႏ္းမာလၼ္ားေမြအာကၦီဂ္ငၠိဳ နံနကၸိဳင္းၾတင္ အမ္ားဆံုးရ်ခင္းေၾကာင္႕ ်ဖစ္သၫ္ ။

.

၃၄။ေညနခင္းအခ္ိျႏၲင္ သစၸငၼ္ားမြ ကာျဗႏၵိဳင္ေအာကၦိဳဒ္ ထုတ္သၫ္႕အၾတက္ ေလ႕က္င္႕ခႏ္းလုပ္ရႏ္ မသင္႕ေလြ္ာၸါ ။

.

၃၅။ ေခါင္းကိုက္်ခင္းသၫ္ ႏြလံုးမြ ေၾသးမ္ားၾတင္ ေအာကၦီဂ္င္ ပမာဏ နၫ္းပါးေန်ခင္းကို ်ပေသသာ ေရာဂါ လကၡဏာ တစ္ရပ္ ်ဖစ္သၫ္ ။

.

၃၆။မ္ၾကၠင္းညဳိ်ခင္းသၫ္ အသၫ္းႏြင္႕ ေက္ာကၠပ္ အားနၫ္းေန်ခင္းကို ်ပသၫ္ ။ ထိုအၾတက္ေၾကာင္႕ ညၪ္႕နက္သႏ္းေခါင္ 

အလုပႅဳပ္သဴမ္ား အသၫ္းအနားမရ၍ မ္ၾကၠင္းညဳိၾက်ခင္း်ဖစ္သၫ္ ။

.

၃၇။ရင္သားႏြင္႕ ဆီးက္ိတၠငၧာ ႐ြိသူမ္ားငႏ္ေသာအစားအစာႏြင္႔ ပငႅယ္ေမြ္ာ႕ စားသံုး်ခင္းကို ေ႐ြာင္ၾကၪ္ရပါမၫ္ ။

.

ကိုယၥိတ္ႏြစၸါး က္ႏ္းမာ၍ ခ္မ္းသာၾကပါေစ ။

.

ေဒါကၱာတင့္ေၾဆ