အရပ္ရွည္ေစမယ့္ အစားအစာ ( ၆ ) မ်ိဳး

အရပ္ရွည္ခ်င္သူေတြ အဓိက မွတ္ထားရမွာက ကယ္လ္ဆီယမ္ေပါၾကြယ္၀တဲ့ (ဥပမာ - ခ်ိစ္) အစားအစာ ေတြက ၾကီးထြားမွဳကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သတိျပဳရမွာက ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ တစ္ခုတည္းကို ခႏၶာကိုယ္က မစုပ္ယူႏိုင္ဘဲ ၊ ဗီတာမင္ ဒီ ဓာတ္ပါ ပါရွိမွာသာ ခႏၶာကိုယ္က အျပည့္အ၀ စုပ္ယူႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကယ္လ္ဆီယမ္ေကာ၊ ဗီတာမင္ဒီပါ ေပါၾကြယ္၀တဲ့ အစားအေသာက္မ်ိဳးကို ေန ့စဥ္စားေပးတာက အရပ္ရွည္ေစဖုိ ့အတြက္ အေထာက္အကူျုဖစ္ပါတယ္။

၁။ ဥ မ်ား

တစ္ေန ့ကို ၾကက္ဥ ဒါမွမဟုတ္ ဘဲဥ သုံးလုံး ပုံမွန္စားေပးပါ။ ဥေတြဟာ ပရိုတိန္းဓာတ္ၾကြယ္၀ျပီး ဆံပင္ကိုလည္း သန္စြမ္းေစပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ ့ဗီတာမင္ဒီ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အရပ္ရွည္ခ်င္သူ ေတြအတြက္ ပုံမွန္စားသင့္တဲ့ အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ႏြားႏို ့

တစ္ေန ့ကို ႏြားႏုိ ့ႏွစ္ခြက္ မွန္မွန္ေသာက္ေပးပါ။ ႏြားႏုိ ့ဟာ အရိုးအဆစ္ေတြအျပင္ ခႏၶာကိုယ္ ဆဲလ္ ေတြကိုပါ သန္စြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ အရည္ရွည္မွဳကို အေထာက္အကူေပးတဲ့ ကယ္လ္ဆီယမ္ ေပါၾကြယ္၀ရုံသာမက ပရိုတိန္း၊ ဗီတာမင္ B-12 နဲ ့ဗီတာမင္ D တုိ ့ပါ၀င္တာမုိ ့အရပ္ရွည္ခ်င္သူေတြ အတြက္ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။

၃။ ဒိန္ခ်ဥ္

ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ ့ဗီတာမင္ဒီ ေပါၾကြယ္၀တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္က သင့္ကို ပိန္သြယ္ေစရုံမက အသားအေရကိုပါ လွပေစပါတယ္။

၄။ Turnip (တရုတ္မုန္လာ)

တရုတ္မုန္လာက ၾကီးထြားမွဳေဟာ္မုန္းေတြကို တုိးပြားေစျပီး အရပ္ရွည္မွဳကို ကူညီစြမ္းေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန ့အစားအေသာက္ထဲမွာ တရုတ္မုန္လာကို ပုံမွန္ ထည့္စားေပးရင္ သင့္အရပ္ကို လက္မနည္းနည္းေလာက္ ထပ္ရွည္ေစႏိုင္မွာပါ။ ေဖ်ာ္ရည္အေနနဲ ့လည္း အစားထုိးေသာက္သုံးေပးႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး

ေျမပဲ၊စားေတာ္ပဲ၊ပဲၾကီး စတဲ့ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးဟာ ပရုိတိန္း၊ဗီတာမင္နဲ ့သတၱဳဓာတ္ ေပါၾကြယ္၀ပါတယ္။ ပဲ အမ်ိဳးမ်ိဳး မွာပါ၀င္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြက ၾကီးထြားမွဳေဟာ္မုန္းေတြကို ႏွိဳးဆြေပးျပီး ၾကီးထြားမွဳကို ျမန္ဆန္ေစပါတယ္။

၆။ Oatmeal ( ျမင္းစားဂ်ဳံ၊အုတ္ဂ်ဳံမွဳန္ ့)

အုတ္ဂ်ဳံမွဳန္ ့က ႏွလုံးက်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ပုံမွန္ေသာက္သုံးေပးရင္ ၾကြက္သား ေတြ ပုိမုိျဖစ္ထြန္းျပီး ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြကို က်ေစပါတယ္။ ပရိုတိန္းဓာတ္ေပါၾကြယ္၀တာမ်ိဳ ့အရပ္ရွည္မွဳကို အေထာက္အကူေပးပါတယ္။

Ref: healthynbodytips

http://www.trend.com.mm/2015/09/01/lifestyle-7552