ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ ေစႏိုင္ေသာ နည္း(၆) နည္း

(အိပ္မေပ်ာ္သူမ်ားအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား)

၁။ နံနက္ခင္း သင္၏ခႏၶာကိုယ္၏ သဘာဝနာရီ ကို ေလ့က်င့္ေပးရမည္။ ေန႔ စဥ္နံနက္တိုင္း အိပ္ယာမွ ထခ်ိန္ တစ္သတ္မွတ္တည္း ျဖစ္ပါက သင့္ ခႏၶာကိုယ္၏ဇီဝနာရီ biological clock ႏွင္႕အလြန္သဟဇာတ ကိုက္ညီ မည္ျဖစ္ ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ညဥ့္ အခ်ိန္မွာ အိပ္စက္ရန္အတြက္ျဖစ္ၿပီး နံ နက္ ၇ နာရီမွ အိပ္ယာမွထ၊ ခ်ိန္၊ ႏိႈး ခ်ိန္ဟု ဇီဝ နာရီက ၫႊန္ၾကားဘိသကဲ့သို႔ ျဖစ္မည္။

၂။ ေန႔လည္ လႈပ္ရွားမႈမ်ားက အားကစားဆန္ ရမည္။ သိပ္အားကစားမဆန္လိုလွ်င္ ေန႔လည္စာ စားခ်ိန္ အားလပ္ခ်ိန္ (lunch break)၌ေခတၱ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ အသားညႇပ္ ေပါင္မုန္႔ (သို႔) စားစရာ တစ္ခုခု ဝယ္ရန္ အတြက္ စက္ဘီးစီးထြက္ ျခင္း၊ စသည္တို႔က သင္၏ အိပ္ေပ်ာ္ခ်ိန္ကို ၄၂ မိနစ္အထိပင္ တိုးျမႇင့္သြားေစ ႏိုင္ပါသည္။

၃။ အလုပ္ခ်ိန္အၿပီး ညဥ့္အခ်ိန္ သိပ္ေနာက်သည္အထိ အလုပ္မလုပ္ပါႏွင့္။ အလုပ္ခြင္ တစ္ခုမွ ႐ံုးဝန္ထမ္းထက္ ဝက္ခန္႔မွာ အိမ္သို႔ အလုပ္ယူသြားတတ္ၾကသည္ဟုဩစ ေၾတးလ်ႏိုင္ငံမွ သုေတသန ျပဳခ်က္ က ဆိုထား၏။ အိပ္ယာ မဝင္မွီ ကြန္ျပဴတာ ေမာ္နီတာမွ အလင္းေရာင္ကို ျမင္ရျခင္း ကပင္ သင္၏ အိပ္ခ်ိန္နာရီကို ၃ နာရီ ခန္႔ ေနာက္သို႔ ေရႊ႕ပစ္လိုက္ႏိုင္၏။

၄။ ညစာစားခ်ိန္ ကိုဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ (ကစီဓာတ္)ကိုစားပါ။ သုေတသနျပဳခ်က္မ်ားအရ အိပ္ယာမဝင္မွီ၄ နာရီခန္႔ ကာဘိုဟိုက္ျဒတ္မ်ားစြာ ပါဝင္ေသာ အစားအစာကို စားျခင္းျဖင့္ အိပ္ေမာက်ခ်ိန္ကို ပိုမိုနီးကပ္လာ ေစႏိုင္ေၾကာင္းေတြ႔ရွိၾကရ၏။

၅။ အိပ္ယာဝင္ခ်ိန္ ေအးျမေအာင္ျပဳလုပ္ပါ။ သင္၏အိပ္ ခန္းအတြင္းမွ အပူခ်ိန္ကို ေလ်ာ့ခ်ျခင္း က သင္၏ ခႏၶာကိုယ္အား အိပ္ခ်ိန္ေရာက္ၿပီဟု အခ်က္ေပးသကဲ့သို႔ျဖစ္ေစသည္။

၆။အိပ္ရာမ၀င္မီ ၅ နာရီအတြင္း ေကာ္ဖီေသာက္သံုးျခင္း လက္ဖက္ရည္ေသာက္ျခင္း (လက္ဖက္စားသံုးျခင္း )မ်ားကိုေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ အိပ္ခါနည္း ႏို႕ပူပူေလးတစ္ခြက္ကို ေသာက္ေပးပါက ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါသည္။

ref: - health digest

The Express Times