ပိန္သြယ္သူတို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာေစမည့္ မွန္ကန္ေသာ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

03 December 2013  |

By Good Health

ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ား ေနသူတို႔ အတြက္ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ က်ေအာင္ ႀကိဳးစားရတာ ခက္ခဲသလိုပဲ ပိန္သြယ္သူေတြ အေနနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ဖို႔ ႀကိဳးစားရတာ ခက္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ သြယ္လ်တာ က အမ်ားအားျဖင့္ က်န္းမာေရး ေကာင္းတတ္ေပမယ့္ အာဟာရ ခ်ဳိ႕တဲ့မႈ၊ ေရာဂါေဝဒနာ ခံစားရမႈနဲ႔ ေဆး ကုသမႈ ခံယူရတာေတြေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်တတ္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေနရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္လာေအာင္ ေအာက္ပါ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ တဲ့နည္း ေတြကို လုိက္နာဖို႔ အႀကျံပဳ လိုက္ပါတယ္။
-အစာကို မၾကာခဏ စားေပးပါ ပိန္သြယ္သူ အမ်ားစုက အစာကို နည္းနည္း စား႐ံုနဲ႔ ဗိုက္အျမန္ျပည့္ လြယ္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ ႀကိမ္တည္းမွာ အစာကို မ်ားမ်ားစားဖို႔ မႀကိဳးစားဘဲ အစာကို နည္းနည္းနဲ႔ တစ္ေန႔တာအတြင္း ၅-၆ ႀကိမ္ ခန္႔ စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
-သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္မ်ားမ်ား ေသာက္ပါ ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္၊ ေကာ္ဖီနဲ႔ တျခားအခ်ဳိရည္ ေတြအစား အဆီနည္းႏို႔နဲ႔ ေဖ်ာ္ထားတဲ့ သစ္သီး ေဖ်ာ္ ရည္ကို ေသာက္ပါ။ အစာမစားခင္နဲ႔ စားၿပီး မိနစ္ ၃ဝ ျခားကာ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္ေပးပါ။
- အာဟာရဓာတ္ ေပါမ်ားေသာ အစာကို ေရြးခ်ယ္ စားပါ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစာ တစ္စိတ္တစ္ ပိုင္းအျဖစ္ အခြံခြ်တ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ(ဥပမာဆန္လံုး ညိဳ၊ အညိဳေရာင္ ေခါက္ဆြဲ၊ ေပါင္မုန္႔ညိဳ)၊ ေကြကာ၊ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားေပးကာ အဆီနည္းတဲ့ အသား၊ အခြံမာသီးနဲ႔ အေစ့အဆန္တို႔ကို မ်ားမ်ားစားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
- ကယ္လိုရီမ်ားေသာ သေရစာ စားပါ အခံြမာတဲ့ အေစ့အဆန္၊ ေျမပဲေထာပတ္၊ ခ်ိစ္၊ သစ္သီးေျခာက္နဲ႔ ေထာပတ္သီး စတာေတြကို သေရစာအျဖစ္ စားေပးပါ။ ညအိပ္ရာဝင္ခ်ိန္မွာ ေထာပတ္သီး၊ ေျမပဲေထာပတ္၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ခ်ိစ္နဲ႔ အဆီနည္းအသားတို႔ ညွပ္ထည့္ထားတဲ့ ေပါင္ မုန္႔စားပါ။
- က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္မႈ ရွိ၊ မရွိ ဦးစားေပး စဥ္းစားပါ သင္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပံုမွန္မရွိဘဲ သြယ္လ် ေနလို႔ သၾကားနဲ႔ အဆီေတြကို မ်ားမ်ားစားရမယ္လို႔ မထင္ပါနဲ႔။ သ ၾကားနဲ႔ အဆီကို မ်ားမ်ားစားေပးရင္ ကို္ယ္အေလးခ်ိန္တက္တာထက္ ခါးတုတ္ၿပီး ဗိုက္ပူ လာပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ သေရစာစားတဲ့အခါ သစ္သီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္တို႔ကို ေရြးခ်ယ္စားေပးပါ။
- ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ အေလးမတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းဟာ ႂကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ျမင့္ တက္လာေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ အစာစားခ်င္တဲ့ စိတ္ဆႏၵကို တိုးေစၿပီး အစာမ်ားမ်ား စားျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။