ႏွလံုးေရာဂါ မၿဖစ္ေအာင္ မနက္စာစားၾကစို ့

မနက္စာ မၿဖစ္မေနစားသင့္တဲ့ အခ်က္ ( ၆ ) ခ်က္

မနက္စာ စားၿခင္းဟာ ေန ့တစ္ေန ့ရဲ ့အစမွာ အေရးၾကီးတဲ့ အစားအစာပဲ ၿဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ မနက္စာ ကို ေက်ာ္လြန္သြားတက္ၾကပါတယ္။
လူအမ်ားစုဟာ မိမိတို ့အလုပ္ကိစၥမ်ားနဲ ့တစ္ေန ့တာ အခ်ိန္ဇယားမ်ားမွာ အလုပ္ရွဳပ္ေနၾကတဲ့ အတြက္ မနက္စာ စားဖို ့အခ်ိန္ အနည္းငယ္ေလးေတာင္ မေပးႏိုင္ၾက ပါဘူး။ ဘယ္လိုပဲ ၿဖစ္ပါေစ သင့္ရဲ ့ တစ္ေနတာ အစမွာ လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအားေတြ ရရွိဖို ့အတြက္ အေကာင္းဆံုး လိုအပ္ခ်က္ မနက္စာ စားၿခင္းကို စားသံုးရပါမယ္။ မနက္စာ စားသံုးၿခင္းကေန အက်ိဳးတရားေတြ အမ်ားၾကီး ရွိတဲ့ အေၾကာင္းေတြ ခ်ေရးၾကည့္ရေအာင္။

တစ္ေန ့တာ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ ရရွိၿခင္း
မနက္ေစာေစာမွာ ႏြမ္းလ်ၿပီး ပင္ပန္းသလို ၿဖစ္ေနတယ္ ဆိုရင္ အဟာရ ရွိတဲ့ မနက္စာ တစ္ခြက္ကို စားသံုးလိုက္ၿခင္းဟာ တစ္ေန ့တာ အတြက္ ခြန္အားကို ၿဖစ္ေပၚေစၿပီး
လန္းဆန္းလာပါလိမ့္မယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ ၊ ဗီတာမင္ စီ နဲ ့ဒီ ပါ၀င္တဲ့ မနက္စာဟာ သင့္စြမ္းအင္ကို တိုးပြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ၾကက္ဥေပါင္မုန္ ့ကင္ တစ္ခုနဲ ့လိေမၼာ္ရည္ တစ္ခြက္က မနက္စာအတြက္ အေကာင္းဆံုး နမူနာ စားစရာ ပါ။ 

သင့္ဦးတည္ခ်က္မ်ားကို ပိုေကာင္းေစတယ္
မနက္စာ စားထားတဲ့ အခ်ိန္မွာ ၀မ္းမွာ အစာရွိေနတဲ့ အတြက္ မိမိ အလုပ္ေတြ ကို ပိုၿပီး ဦးတည္ခ်က္ထား လုပ္ေဆာင္လာႏိုင္ပါတယ္။
တစ္ဖက္မွာကေတာ့ မနက္စာ မစားထားရင္ အလုပ္ကို စိတ္စုစည္ၿပီး လုပ္ဖို ့ ခက္ခဲတယ္လို ့ မွတ္ယူႏိုင္ပါတယ္။
ဗိုက္ဆာေနတဲ့ အခါ တၿခား ကိစၥေတြကို စဥ္းစားႏိုင္မွာ မဟုတ္ေတာ့ဘဲ အစားတစ္ခုသာ စားဖို ့စိတ္ထဲ ရွိေနလို ့ၿဖစ္ပါတယ္။ 

အ၀လြန္ၿခင္းကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္
သုေတသီေတြ ရွာေဖြ ေတြ ့ရွိခ်က္ အရ မနက္စာ မစားတဲ့ သူမ်ားဟာ ပိုၿပီး ၀လြယ္တယ္လို ့ဆိုထားပါတယ္။
မနက္စာ ကို ေက်ာ္သြားတဲ့ အတြက္ ေန ့လည္စာကို ပိုစားမိပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ ညစာကိုပါ အတုိးခ် စားမိေစၿပန္ပါတယ္။ ေန ့လည္စာ နဲ ့ညစာ အစားမ်ားေတာ့လွဳပ္ရွားမွဳ သိပ္မရွိေတာ့တဲ့ ဒီအခ်ိန္ေတြမွာ ၀ိတ္တက္လာေတာ့တာပါပဲ။ ၀ိတ္တက္ေစတဲ့ ကယ္လိုရီေတြက ဒီလို အခ်ိန္မွာ ပိုၿပီး တိုးပြားေစႏိုင္ပါတယ္။
ဒီေတာ့ မနက္စာကို ၀၀လင္လင္စားသံုးေပးၿခင္းဟာ အ၀လြန္တဲ့ ၿပႆနာကိုလည္း ေၿဖရွင္းေပးႏိုင္သလိုပါပဲ။ 

ဇီ၀ရုပ္ၿဖစ္ဖ်က္မွဳကို တိုးပြားေစ
အိပ္စက္ေနတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ ဇီ၀ရုပ္ၿဖစ္ဖ်က္မွဳမ်ားဟာ ရပ္တန္ ့ ေႏွးေကြး ေနတက္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ မနက္ေစာေစာ ထၿပီး အစားအစာ စားတဲ့အခ်ိန္မွာ ဇီ၀ရုပ္ၿဖစ္ဖ်က္မွဳ ဆိုတဲ့အသက္ရွင္မွဳ ဆိုင္ရာ လည္ပတ္မွဳမ်ားဟာ ခုန္တက္လွဳပ္ရွားလာၿပီး ခႏၱာကိုယ္ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ကာကြယ္မွဳေတြကို ၿပဳလုပ္ေပးႏိုင္လာပါတယ္။ ဒီေတာ့ လြယ္လြယ္ နဲ ့ ဖ်ားတာနာတာ ကိုက္ကဲ ပင္ပန္းတာေတြမၿဖစ္ေစႏိုင္ပါဘူး ။

LDL ဆိုတဲ့ ကိုလက္စေတာ ကို က်ေစ
သင့္ ခႏၱာကိုယ္မွာ ရွိတဲ့ LDL ကိုလက္စေတာ ဆိုတာက မေကာင္းတဲ့ အမ်ိဳးအစား ကိုလက္စေတာ ၿဖစ္ပါတယ္။
အဓီက အေနနဲ ့နလံုးေရာဂါ ၿဖစ္ပြားမွဳ အတြက္ အေထာက္အပ့ံ တစ္ခု ၿဖစ္ပါတယ္။ မနက္စာ စားတဲ့ အခါ ဒီ ဓာတ္ထြက္ရွိမွဳ က်ဆင္းေစပါတယ္။ 

ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပး
မနက္စာ မစားတဲ့ သူေတြဟာ ႏွလံုးေရာဂါကို ပိုမိုၿဖစ္ပြားေစပါတယ္။ အဓီက အေနနဲ ့ကိုလက္စေတာကို က်ဆင္းေစ ၊ အ၀လြန္ေစ ၊ ေသြးတိုးေစၿပီး
ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ၿဖစ္ပြားေစပါတယ္။ ဒါေတြက ႏွလံုးေရာဂါကို ၿဖစ္ေစတဲ့အေၾကာင္းအရင္းမ်ား ၿဖစ္လာပါတယ္။ ဒီေတာ့ ႏွလံုးေရာဂါ မၿဖစ္ေစခ်င္ရင္
မနက္စာကို မွန္မွန္စားေပးပါ။

မနက္စာ စားဖို ့အတြက္ အေရးၾကီးတဲ့ အခ်က္ေတြကို သတိၿပဳမိၿပီလို ့ ထင္ပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့ မနက္စာစားသံုးၿခင္းဟာ ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္။
စြမ္းအားကို တိုးေစၿပီး အလုပ္ကို ပိုမို လုပ္လာႏိုင္ပါတယ္။ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စေတာကို က်ဆင္းေစပါတယ္။ အဆီတက္ၿခင္းနဲ ့၀ၿခင္းကို လည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး
ႏွလံုးေရာဂါကိုကာကြယ္မွဳ ေပးတဲ့ မနက္စာ စားသံုးၿခင္းကို ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္သြားၾကပါစို ့ မိတ္ေဆြမ်ား ။

MM Social Sky