အစာကို တစြတ္စြတ္ စားတတ္တဲ့ အက်င့္ေပ်ာက္လိုသလား

04 October 2013  |

By Good Health

တခ်ဳိ႕လူေတြမွာ အစားအေသာက္ကို ပါးစပ္နဲ႔ မျပတ္ တဇြတ္ဇြတ္ စားခ်င္ေနတတ္ ၾကပါတယ္။
အဲဒီ အက်င့္ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က ရွိသင့္တာထက္ ပိုဝလာ တတ္ပါတယ္။ ဒါက အစားအေသာက္ရဲ႔ အန႔ံကို ရရွိေလေလ၊ အစာစားခ်င္စိတ္ကို တြန္းအားေပးတဲ့ ဆာေလာင္မွု ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္ရွိလာေလေလ ေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အစာအစားခ်င္စိတ္ ျပင္းျပေနရင္ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို လိုက္နာပါ။
၁) စပ်စ္သီး စားပါ
ထမင္းစားခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္နဲ႔ တစ္ခ်ိန္ ၾကား ဗိုက္ဆာေနရင္ စပ်စ္သီးစားေပးပါ က သံုးလအၾကာမွာ သံုး ဒသမ ေျခာက္ ေပါင္နီးပါး ေလ်ာ့က်သြားေၾကာင္း အာဟာရနဲ႔ ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈအေၾကာင္း ေလ့ လာမႈတစ္ရပ္အရ သိရပါတယ္။
၂) အာလူးျပဳတ္ စားပါ
အာလူးမွာပါဝင္တဲ့ ကစီဓာတ္ဟာ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အ စြမ္းအာနိသင္ပါဝင္ေနပါတယ္။ အာလူး ကို ေခ်ဖ်က္ေနစဥ္မွာ အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းထဲ ၾကာၾကာရွိေနတာေၾကာင့္ ဆာေလာင္တဲ့ စိတ္ေလ်ာ့ပါးတာျဖစ္ပါ တယ္။ အာလူးျပဳတ္ကို ရွာလကာရည္နဲ႔ သုပ္ၿပီး ထမင္းနဲ႔အတူ စားပါ။
၃) ေခြ်းထြက္ေအာင္ လႈပ္ရွားပါ
ေအ႐ိုးဗစ္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္တဲ့ ေျပးျခင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း စတဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြကို ေခြ်းထြက္တဲ့ အထိ လုပ္ေဆာင္ေပးတာက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဆာေလာင္မႈကို ခ်ိဳးႏွိမ္ေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္း ထြက္ေစၿပီး ဆာေလာင္ေစတဲ့ Ghrelin ေဟာ္မုန္း ထြက္ႏႈန္း နည္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာစားခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့က်ေအာင္ တစ္ေန႔မွာ တစ္နာရီခန္႔ ေခြ်းထြက္ေအာင္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေပးပါ။
၄) နံနက္စာမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ပါဝင္ ေအာင္စားပါ
လူအမ်ားစုဟာ နံနက္စာကို ျဖစ္သလို စားတတ္တဲ့ အက်င့္ရွိပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ နံနက္စာကို ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ပါဝင္ေအာင္ စားေပးမွသာ ဗိုက္ျပည့္ၿပီး တစ္ေန႔လံုး ဗိုက္ဆာတာနည္းေနမွာပါ။ နံနက္စာမွာ ပဲ ဒါမွမဟုတ္ အသား တစ္မ်ိဳး ပါေအာင္စားပါ။
၅) သၾကားမပါေသာ ပီေက ဝါးပါ
ပီေကဝါးတာက ဦးေႏွာက္နဲ႔ ဆက္သြယ္ထားတဲ့ ေမး႐ိုးရွိ နာ့ဗ္ေၾကာကို လံႈ႔ ေဆာ္ေပးတဲ့အတြက္ အာသာေျပမႈကိုျဖစ္ ေပၚေစပါတယ္။ သၾကားမပါတဲ့ ပီေကကို ဝါးေပးရင္ အခ်ိန္ တစ္နာရီၾကာတိုင္း ၁၁ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြ်မ္းေစပါတယ္။
ၾကယ္စင္