(၁) ပ႐ိုတင္းေလ်ာ့နည္းစြာစားေသာက္ျခင္း
အသားမစားတဲ့အတြက္ ပ႐ို တင္းခ်ိဳ႕တဲ့တတ္ပါတယ္။ တို႔ဟူးႏွင့္ ပဲမ်ိဳးစံုစားသင့္ပါတယ္။ ပဲဟင္းတစ္ မ်ိဳးတည္းႏွင့္မရဘဲ ပဲမ်ိဳးစံုစားမွသာ ပ႐ိုတင္းလံုေလာက္စြာရမွာျဖစ္ပါ တယ္။ အပင္ႏွင့္ဟင္းသီးဟင္းရြက္
မ်ားကို အေျခခံတဲ့အစားအစာမ်ား စားသံုးျခင္းဟာကင္ဆာေရာဂါႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါတို႔မွ ကာကြယ္ေပးပါ တယ္။
(၂) ဗိုက္တာမင္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း
ခႏၶာကိုယ္တြင္ ေသြးနီဆဲလ္မ်ား ဖြဲ႕စည္းရန္၊ နဗ္ဆဲလ္မ်ားဖြဲ႕စည္းရန္၊ ဒီအင္ေအတည္ေဆာက္ရန္ ဗိုက္တာ မင္မ်ားလိုအပ္သည္။ အသားတြင္ ပမာဏ မ်ားမ်ားပါဝင္ေသာ ဗိုက္တာ မင္ B12
ခ်ိဳ႕တဲ့လွ်င္စိတ္က်ျခင္း၊ ခံတြင္းပ်က္ျခင္း၊ အနံ႕ခံအာ႐ံုပ်က္ ျခင္း၊ ဆီး၊ ဝမ္းမထိန္းႏို္င္ျခင္း၊ ထံု က်ဥ္ျခင္းတို႔ျဖစ္တတ္သည္။ ႏြားႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားေသာက္သံုး၍ျဖစ္ေစ၊ ဗိုက္တာမင္ B12 အားေဆးမ်ား မွီဝဲ၍ျဖစ္ေစ
ဗိုက္တာမင္မခ်ိဳ႕တဲ့ ေအာင္ ထိန္းသိမ္းပါ။
(၃) ကယ္လိုရီေလ်ာ့နည္းျခင္း
သက္သတ္လြတ္စားသူမ်ား သည္ အစံုစားသူမ်ားထက္ ကယ္လိုရီ ေလ်ာ့နည္းစြာ စားသံုးမိတတ္သည္။ အခြံမာသီးအေစ့မ်ား၊ သစ္သီးမ်ား စားသံုးျခင္းျဖင့္ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈကို ျမႇင့္တင္ပါ။
(၄) သတၲဳဓါတ္မ်ားအားနည္းျခင္း
သံဓါတ္ခ်ိဳ႕တဲ့လွ်င္ ေသြးအား နည္းသည္။ ကယ္လ္ဆီယမ္ခ်ိဳ႕တဲ့ လွ်င္ အ႐ိုးပါးတတ္သည္။ ဇင့္ဓါတ္က အမ်ိဳးသားေဟာ္မုန္းကို ထိန္းညႇိေပး သည္။ သံဓါတ္ျပည္႕ဝေသာ ေကြကာ အုတ္၊ အစားအစာမွ
သံဓါတ္စုပ္ယူမႈ အားေကာင္းေစရန္ လိေမၼာ္ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ႏွင့္တြဲစားပါ။ အစိမ္းရင့္ ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၌ သံဓါတ္ႏွင့္ သတၲဳဓါတ္မ်ား ၾကြယ္ဝ စြာပါဝင္သည္။
သီဟ
Source:RD
Health Updates Journal
Vol.2, No.22
Monday, June 10, 2013
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
No comments:
Post a Comment