ေက်ာျပင္ နဲ႕ ဂုတ္ပိုးအဆီေတြ က်မယ္ ၊ ရင္ကို တင္းရင္း လွပေစမယ္

နည္းလမ္း ( ၁ ) ခါး ၊ ေက်ာျပင္ နဲ႕ ဂုတ္ပိုးအဆီေတြ က်မယ္ ၊ ရင္ကို တင္းရင္း လွပေစမယ္ ...
ေျခႏွစ္ဘက္ ကို စု ၊ ဒူးဆန္႕ ၊ ခါးဆန္႕ မတ္မတ္ရပ္ၿပီး ေခါင္းငံု႕ထားပါ ၊ လက္ႏွစ္ဘက္ ကို ေနာက္ပစ္ၿပီး ခါးမွာ ကပ္ထားပါ ။
ပထမ အေနအထားမွာ စိတ္မွတ္ နဲ႕ တစ္ ၊ ႏွစ္ ၊ သံုး ေရတြက္လိုက္ၿပီး ေခါင္းကို ေမာ့ ၊ လက္မ်ား ကို အေပၚျမင့္ႏိုင္သမွ် ျမွင့္ ၊ ဆန္႕ႏိုင္သမွ် ဆန္႔ၿပီး အဲဒီ အေနအထားအတိုင္း ကုိ ၁ မွ ၃၀ အထိ စိတ္မွတ္ နဲ႕ ေရတြက္ေပးပါ ။
၁၀ ေက်ာ့ ျပဳလုပ္ေပးပါ ...

နည္းလမ္း ( ၂ )

နံၾကားႏွစ္ဖက္ နွင့္ ခါးအဆီေတြကို က်ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ေကာက္ေၾကာင္း ေပၚလြင္ လွပေစမယ္ ...
ေျခႏွစ္ဘက္ကိုစု ၊ ဒူးဆန္႕ ၊ ခါးဆန္႕ ၊ ခါးေထာက္ၿပီး မတ္မတ္ရပ္ပါ ။
ပံုမွာေတြ႕ရတဲ့ အတုိင္း လက္ကို ေခါင္းေပၚေက်ာ္တင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ကို ေဘးတုိက္တည့္တည့္ခ်ိဳးပါ ။ ဒူး နဲ႕ ခါး ကို ဆန္႕ဆန္႔ထားဖို႕ သတိျပဳပါ။
ဘယ္တစ္လွည့္ ၊ ညာတစ္လွည့္ ကို တစ္ႀကိမ္သတ္မွတ္ၿပီး အႀကိမ္ ၂၀ မွ ၃၀ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးပါ

နည္းလမ္း (၃)

တင္ပါး နဲ႕ ေပါင္တံ ကို က်စ္လ်စ္ေစၿပီး ခါးက အဆီပိုေတြ ကို က်ေစမယ္ ...
ေျခစုၿပီး မတ္မတ္ရပ္ပါ။ လက္ႏွစ္ဘက္ ကို ေဘးမွာ ဆန္႕ခ်ထားပါ။
ေချေထာက္ တစ္ဘက္ကို လက္ႏွစ္ဘက္ ႏွင့္ တင္းႏိုင္သမွ် တင္းေအာင္ ဆြဲထားၿပီး ခါးကို ဆန္႕ႏိုင္သမွ် ဆန္႔ထားပါ။
အဲဒီ နည္းအတုိင္း ၁ မွ ၃၀ အထိ စိတ္မွတ္ နဲ႕ ေရတြက္ၿပီး ေနေပးပါ။
ဘယ္ ၊ ညာ တစ္လွည့္စီ ကို ( ၁၀ ) ႀကိမ္စီ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

နည္းလမ္း ( ၄ )

တင္ပါးကို ပင့္တင္ေပးၿပီး ေပါင္တံ ကို ပါ အဆီက် က်စ္လ်စ္လွပေစပပါမယ္ ...
ေျခတံ ႏွစ္ဘက္ ကို တစ္လံေလာက္ခ်ဲ မတ္တပ္ရပ္ၿပီး လက္ႏွစ္ဘက္ ကို ပံုမွာေတြ႕ရတဲ့ အတုိင္းထားပါ။
ခ်ဲထားတဲ့ ေျခေထာက္ပို ေျခဦးတည့္ရာ အတုိင္း ဒူးကို ၉၀ ံ ဒီဂရီ က်တဲ့ အထီ ခႏၶာကိုယ္ ကို ညႊတ္ခ်လိုက္ၿပီး ေကြးထားတဲ့ ေျခေထာက္ေပၚမွာ လက္ႏွစ္ဘက္ ကို တင္ထားေပးပါ ....
က်န္ေျခတစ္ဘက္ဟာ ဒူးဆန္႕ၿပီး ေျဖာင့္တန္းေနရပါမယ္ ...
အဲဒီ အေနအထားအတိုင္း ၁ မွ ၃၀ အထိ စိတ္မွတ္ နဲ႕ ေရတြက္ၿပီးေနေပးပါ ။ ဘယ္ ၊ တစ္လွည့္ ညာတစ္လွည့္ ကို ၁၀ ႀကိမ္ စီ ျပဳလုပ္ေပးပါ ။

နည္းလမ္း ၅

ေပါင္အတြင္း ၊ ၾကြက္သား ၊ ခါး နဲ႕ ေျခသလံုး ၾကြက္သားမ်ားကို အထူးေပ်ာ့ေျပာင္းေစၿပီး သက္ေတာင့္သက္သာ ရွိေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္ ...
သက္ေတာင့္ သက္သာ အေနအထားနဲ႕ ပက္လက္လွန္ အိပ္ၿပီး ေျခတစ္ဘက္ ကို က်န္ေျခတစ္ဘက္ ေပၚသို႕ ေပါင္ရင္းမွ တင္ထားေပးပါ ...
လက္ႏွစ္ဘက္ ကို ၁၈၀ ံ ဒီဂရီ တည့္ေအာင္ ဆန္႕တန္းၿပီး ေျခေထာက္နွစ္ေခ်ာင္းကို ဆန္႕က်င္ဘက္ အတုိင္း တင္းႏိုင္သမွ် တင္းေအာင္ ဆန္႕ထားပါ ... ဒူးမ်ား ကို လံုး၀ မေကြးေစဖို႕ သတိျပဳပါ ...
အဲဒီ အေနအထားအတိုင္း ၁ မွ ၃၀ အထိ စိတ္မွတ္ ႏွင့္ ေရတြက္ၿပီး ေနေပးပါ ... ဘယ္ ၊ ညာ တစ္လွည့္စီ ကို ၁၀ ႀကိမ္စီ ျပဳလုပ္ေပးပါ ...

ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးရွိ ၾကြက္သားမ်ားကို ေပ်ာ့ေျပာင္းသြားေစၿပီး အေၾကာတက္ ေညာင္းညာျခင္းမ်ာကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစမယ့္ ေလ့က်င့္နည္းျဖစ္ပါတယ္ ...

ေျခေထာက္ ႏွစ္ဘက္ကို တစ္လံေလာက္ခ်ဲၿပီး လက္ႏွစ္ဘက္ကို ပံုမွာ ျမင္ေတြ႕ရတဲ့ အတုိင္း ကပ္ထားပါ ...
ကိုယ္ ကို ပထမဆံုး လွည့္မယ့္ဘက္သို႕ ေရွ႕ေျခဖေနာင့္ ကို ၉၀ ံ ဒီဂရီ ခ်ိဳးၿပီး ဖေနာင့္ခ်ပါ ... ေနာက္ေျခေထာက္ ကို ဒူးဆန္႕ထာားၿပီး ေရွ႕ေျခ နဲ႕ တစ္တန္းထဲ ျဖစ္ေအာင္ ခ်ပါ ...
လက္ႏွစ္ဘက္ ကို ဆန္႕ဆန္႕ ေျမွာက္တင္ထားပါ ...
အဲဒီ အေနအထားအတုိင္း ၁ မွ ၃၀ အထိ စိတ္မွတ္ ႏွင့္ ေရတြက္ၿပီး ေနေပးပါ ...ဘယ္ညာ တစ္လွည့္စီ ကို ၁၀ ႀကိမ္ စီ ျပဳလုပ္ေပးပါ ...

သက္လတ္ပိုင္း ေလဒီမ်ား အခုလို နည္းလမ္း ( ၆ ) ခု ကို အသံုးျပဳၿပီး က်န္းမာေရးလည္းေကာင္း ၊ ေဘာ္ဒီေလးေတြ လည္း လွပေနေစဖို႕ ဆႏၵျပဳလိုက္ပါတယ္ ....