၁။ကန္စြန္းဥစားပါ
ကန္စြန္းဥမွာ ညဘက္ အျမင္အာ႐ုံ အားေကာင္းေစတဲ့ ဗီတာမင္ေအမ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး မုန္လာဥ (Beetroot) မွ ပါဝင္တဲ့ Anthocyanin ေတြဟာ မ်က္စိမွ ေသြးေၾကာငယ္ေတြ ေသြးယုိစိမ့္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္တဲ့အတြက္ Retinopathy (မ်က္စိ မျမင္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခု) မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
...
၂။ ကြန္ပ်ဴတာ ၾကည့္တာ ေလွ်ာ့ပါ။
အခန္းအပူခ်ိန္ ေလွ်ာ့ထားပါ အသင့္မ်က္လုံးနဲ႔ ေလထုကုိ ေျခာက္ေသြ႔ေစႏုိင္လုိ႔ပါ။ ပတ္ဝန္းက်င္ စြတ္စုိမႈရွိေအာင္ သစ္ပင္အနည္းငယ္ စုိက္ထားေပးပါ။
၃။ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ မ်က္စိအတြင္း ဖိအားေတြ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ၿပီး အတြင္းတိမ္ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ တစ္ႀကိမ္ကုိ မိနစ္ ၄၀ ခန္႔၊ တစ္ပတ္ကုိ ေလးႀကိမ္ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြဟာ ေရတိမ္ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကို အမ်ားႀကီး ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တယ္လို႕သိရပါတ
၄။ နံနက္စာ အတြက္ ဘလူးဘယ္ရီစားပါ
ဓာတ္တုိး ဆန္႔က်င္ပစၥည္း ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ ဘလူးဘယ္ရီသီးကုိ နံနက္စာအျဖစ္ စားသုံးေပးပါက အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ရင္ ျဖစ္တတ္တဲ့ အသက္အရြယ္နဲ႔ ဆက္စပ္တဲ့ မ်က္စိအျမင္အာ႐ုံ ဆုံး႐ႈံးမႈ (AMD) မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ေပးပါတယ္။ က်န္းမာေရးကုိ ျမႇင့္တင္ႏုိင္ဖုိ႔ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ အတူ တြဲစားပါ။
၅။ ေမႊးရနံ႔ ႐ွဴပါ
စံပယ္ပန္းရနံ႔ပါဝင္တဲ့ ရနံ႔ဆီကုိ ပခုံးမွာ ဆြတ္ထားၿပီး ႐ွဴေပးပါ။ ဦးေႏွာက္အတြင္း ဘီတာလႈိင္းေတြ ပုိမ်ားလာၿပီး ပုိမုိတက္ႂကြမႈ ရွိလာႏုိင္တဲ့အတြက္ အာ႐ုံ စူးစုိက္မႈလည္း ပုိေကာင္းလာပါတယ္။
ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး
No comments:
Post a Comment