ဇရာအေၾကာင္း သိေကာင္းစရာ

“ဇရာ” လို ့ ဆုိလုိက္တာနဲ ့ အသက္အရြယ္ၾကီးရင့္လာျပီးဆိုတဲ့ အခ်က္တစ္ခုတည္း ပါ၀င္တာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဇရာ၀င္လာတာနဲ ့အမွ် ကိုယ့္ရဲ့ အျပဳအမူ၊အမူအက်င့္ေတြလည္း ေျပာင္းလဲတတ္ျပန္ပါတယ္။အခါးလုံး၀ မၾကိဳက္ခဲ့တဲ့ လူတစ္ေယာက္ဟာ အခါးေတြ စားလာတာမ်ဳိး၊ငယ္ရြယ္ႏုပ်ဳိတဲ့ လူငယ္ေတြကို အားက်စိတ္ ၀င္လာတာမ်ဳိး၊ငယ္ဘ၀ ပုံရိပ္ေတြကို မၾကာခဏ လြမ္းဆြတ္တမ္းတတတ္တာမ်ဳိး… စတဲ့ အျပဳအမူ၊ အမူအက်င့္မ်ဳိးေတြဟာ ဇရာရဲ့ သေကၤတလကၡဏာေတြပါပဲ။ဒီအျပဳအမူေတြဟာ အေတြ ့အၾကံဳ ရွည္ၾကာလာတဲ့ သေဘာနဲ ့လည္း သက္ေရာက္အက်ဳံး၀င္ေနျပန္ပါတယ္။

စိတ္က်န္းမာေရး ပညာရွင္ေတြကေတာ့ အခါးေတြ စားလာတယ္ ဆိုတာ အသက္ၾကီးလာတာနဲ ့အမ်ွ ကိုယ့္ကိုယ္ကို က်န္းမာေရးဂရုစိုက္ခ်င္တဲ့ စိတ္ေတြ ၀င္လာၾကတဲ့သေဘာလို ့ဆုိထားၾကပါတယ္။
ဒီေနရာမွာ ကေလးလူငယ္ ေတြက်ေတာ့ အခါးဓာတ္စားရတာ အဆင္မေျပလုိ ့ သိပ္မၾကိဳက္ၾကပါဘူး။အသက္အရြယ္ ၾကီးရင့္လာၾကသူေတြကေတာ့ ဒီလုိအခ်ိန္မွာ ၾကက္ဟင္းခါးသီး၊သေဘၤာရြက္၊ေၾကာင္လွ်ာရြက္၊ေခြးေတာက္ရြက္ စတဲ့ အခါးအရသာရိွတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို က်န္းမာေရးအေနနဲ ့စားလာတတ္ၾကပါတယ္။အသက္အရြက္ ၾကီးရင့္လာတာနဲ ့အမွ် က်န္းမာေရးကို ထိခုိက္လာေစႏိုင္တဲ့ အခ်ဳိအဆိမ့့္(ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိ ျဖစ္ပြားႏိုင္)ေတြြကို ေရွာင္ရွားျပီး အခါးဓာတ္ေတြကို ပုိမုိစားသုံးျဖစ္လာတယ္ လုိ ့ စိတ္က်န္းမာေရးပညာရွင္မ်ားက ဆုိထားၾကပါတယ္။
ငယ္ရြယ္ႏုပ်ဳိေနၾကတဲ့ လူငယ္ေတြကို အားက်စိတ္၀င္ေနတာက်ေတာ့ အသက္အရြယ္ ၾကီးရင့္လာတာနဲ ့အမ်ွ ကိုယ့္ရဲ့ ရုပ္ရည္သြင္ျပင္လကၡဏာေတြကို စိတ္တိုင္းမက်တာမ်ဳိးေတြေၾကာင့္လုိ ့ဆုိထားပါတယ္။ေနာက္ျပီး ငယ္ရြယ္သူတို ့ရဲ့ အသားအေရ လွပတင္းရင္းမႈေတြ၊လန္းဆန္းတက္ၾကြမႈေတြကို အားက်စိတ္ ၀င္လာႏိုင္သလုိ သူတုိ ့ ေလးေတြကို ၾကည့္ျပီး ေပ်ာ္ရႊင္မႈေတြ ခံစားလာေစႏိုင္တဲ့အတြက္လည္း ပါ၀င္မွာပါ။

ငယ္ဘ၀ကို မၾကာခဏ တမ္းတတတ္တာမ်ဳိးေတြက်ေတာ့ ငယ္ရြယ္တဲ့ လူငယ္ေတြဟာ အနာဂတ္ကုိ ၾကိဳတင္ေတြးေတာတတ္ၾကသလုိပါပဲ လူၾကီးေတြကလည္း အတိတ္ကို လြမ္းဆြတ္တတ္တာမ်ဳိးဟာ ျဖစ္ေနက် လူ ့ဘ၀ရဲ့ နိယာမလုိ ့ ဆုိထားပါတယ္။တစ္နည္းအားျဖင့္ လူငယ္ေတြဟာ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္နဲ ့ အသက္ရွင္သန္တတ္ၾကျပီး လူၾကီးေတြက်ေတာ့ လြမ္းဆြတ္မႈနဲ ့ အသက္ရွင္သန္တတ္ၾကတယ္လို ့
ေျပာလုိ ့ရပါတယ္။

……………………………………………………………………………………………………

ေလ့လာေတြ ့ရိွထားတာကေတာ့ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ အမ်ဳိးသားေတြထက္ အုိမင္းရင့္ေရာ္မႈျဖစ္ပြားႏႈန္း ပုိမိုျမန္ဆန္တတ္ၾကတဲ့ အခ်က္ပါပဲ။အမ်ဳိးသမီးေတြရဲ့ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို ဆန္းစစ္ၾကည့္တဲ့အခါ မ်က္ႏွာမွာ အထင္းသားေပၚေနတဲ့ အေရးအေၾကာင္းေတြကို မိတ္ကပ္ထူထူနဲ ့ ဖုံးဖိတတ္လာမယ္၊အျပင္မွာေပ်ာ္ပါးရတာကို စိတ္ကုန္ခမ္းျပီး အိမ္မွာ အနားယူခ်င္စိတ္ပဲ ျဖစ္မိေနမယ္၊ကိုယ့္ကုိ လူေတြက“အစ္မ”ဆိုတဲ့ နာမ္စားကေန “အေဒၚ၊အၾကီး”ဆိုတဲ့ နာမ္စားနဲ ့ေျပာင္းလဲအေခၚခံရတာမ်ဳိးေတြ ၾကံဳေနရမယ္(ဒီလုိ အေခၚခံရတာမ်ဳိးက်ေတာ့ အရမ္းစိတ္တုိဖို ့ေကာင္းပါတယ္)၊နည္းနည္းအားစိုက္ရတာနဲ ့ ပင္ပန္းေမာငိုက္တာေတြ ျဖစ္ေနမယ္၊နည္းပညာကို အမီမလိုက္ႏိုင္ဘဲ စိတ္ပ်က္ျငီးေငြ ့တာမ်ဳိးေတြ ျဖစ္လာမယ္(ဥပမာ - “facebook က ဘာမွန္းလဲ မသိဘူး၊သုံးရတာ ေပ်ာ္ဖုိ ့လည္း မေကာင္းဘူး” ဆုိတဲ့ အေျပာမ်ဳိးေတြ ေျပာတတ္ၾကတာမ်ဳိး)၊စတဲ့ အျပဳအမူမ်ဳိးေတြဟာ ဇရာေထာင္းျခင္းရဲ့ သေကၤတေတြပါပဲ။ဒါ့အျပင္ အသက္အရြယ္ၾကီးရင့္လာတာနဲ ့အမွ် အခ်စ္ကိစၥေတြနဲ ့ ပတ္သက္ျပီးေတာ့လည္း အျမင္ေျပာင္းလဲသြားႏိုင္ပါေသးတယ္။ငယ္ဘ၀က အခ်စ္ေတြကို ရွာေဖြတတ္ၾကေပမယ့္ ဒီအရြယ္ေရာက္လာေတာ့ “မစြံလည္း ဘာျဖစ္သြားမွာ မုိ ့လို ့…၊ဒီအတုိင္း တစ္ကိုယ္တည္းေနတာပဲ ေကာင္းပါတယ္”ဆိုျပီး အယူအဆေတြ ေျပာင္းလဲတတ္ပါေသးတယ္။ဒီလုိ အယူအဆရိွတဲ့ လူမ်ဳိးေတြကိုေတာ့ “လူအို”ပါဆုိျပီး ေျပာလုိ ့မရပါဘူး။အေတြ ့အၾကဳံမ်ားလာတယ္လုိ ့ ေျပာရင္ ပိုမွန္ပါလိမ့္မယ္။ဘယ္လုိပဲ ျဖစ္ျဖစ္ လူဆုိတာကလည္း “လူအို” ဆုိျပီး တုိးတုိး အေျပာခံရတာေတာင္ နာတတ္ၾကတယ္ မဟုတ္လား။ဒီေတာ့ ကုိယ့္ကိုယ္ကုိ ဘယ္လုိ ကာကြယ္ၾကမလဲ။

………………………………………………………...................…………………

အသက္အရြယ္ တျဖည္းျဖည္း ၾကီးရင့္လာၾကတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြအေနနဲ ့ဇရာကို တစ္ျခားနည္းလမ္းေတြနဲ ့ေတာ့ ထိန္းခ်ဳပ္လို ့ ရပါတယ္။အပ်ဳိေလးေတြလုိ ေပ်ာ္ရႊင္လန္းဆန္းလာေအာင္ ျပဳမႈေနထုိင္တာမ်ဳိး၊ကိုယ့္ထက္ငယ္တဲ့ လူငယ္နဲ ့ကေလးေတြကို အေပါင္းအသင္းလုပ္တာမ်ဳိး၊တစ္ခ်ိန္လုံး အလုပ္နဲဲ ့လက္မျပတ္တာမ်ဳိးကို ေရွာင္ရွားျပီး အနားယူ အပန္းေျဖစရာ ေနရာေလးေတြ သြားလည္တတ္တာမ်ဳိး၊ဟာသဥာဏ္ရႊင္တဲ့ အေပါင္းအသင္း မိတ္ေဆြေတြ နဲ ့ စကားေျပာတာမ်ဳိး၊အသားအေရကို ထိန္းသိမ္းေပးတဲ့ အလွျပင္ပစၥည္းေတြကို သုံးစြဲလာတာမ်ဳိး… စတဲ့ အျပဳအမူေတြဟာ ရိွရင္းစြဲအသက္ထက္ ပိုျပီးႏုပ်ဳိလန္းဆန္းလာေစမွာပါ။

……………………………………………...............……………………………………

အမ်ဳိးသမီးေတြအတြက္ ေျပာျပီးျပီဆုိေတာ့ အမ်ဳိးသားေတြအတြက္လည္း ေျပာဖို ့လိုေနျပန္ပါတယ္။အမ်ဳိးသားေတြဟာ အမ်ဳိးသမီးေတြထက္ေတာ့ ဇရာ၀င္မႈ ေနာက္က်တတ္ေပမယ့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို မထိန္းသိမ္းတတ္ရင္လည္း ရိွရင္းစြဲအသက္ထက္ ပိုမိုအိုစာ သြားႏိုင္ပါတယ္…။ဒါ့ေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားမ်ားအတြက္ ေအာက္က ေဖာ္ျပထားတဲ့အခ်က္ကို လိုက္နာႏိုင္ဖုိ ့ေတာ့ လုိအပ္ပါတယ္။

၁။အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ပါ

အိပ္ေရး၀၀ အိပ္တတ္တဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးကေတာ့ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ထားသမွ်ေတြကို ေပ်ာက္ကင္းသြားႏိုင္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္လို ့ပါ…။အနည္းဆုံး ေျခာက္နာရီကေန ရွစ္နာရီအထိ အိပ္စက္ဖို ့လည္း လိုအပ္ပါတယ္။

၂။အခ်ဳိအဆိမ့္ေတြကို မ်ားမ်ား မစားမိပါေစနဲ ့

အခ်ဳိအဆိမ့္ေတြ မ်ားမ်ားစားတာဟာ ႏွလုံးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိ ျဖစ္ဖုိ ့ရာခုိင္ႏႈန္း မ်ားလာႏိုင္သလုိ ဇရာေထာင္းဖုိ ့လည္း ပိုမိုျမန္ဆန္လာေစပါတယ္။

၃။ေဆးလိပ္ေသာက္တာမ်ဳိးကို ေရွာင္ရွားပါ

ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္တဲ့ လူေတြဟာ အရြယ္မတိုင္မီ အိုမင္းရင့္ေရာ္တတ္တဲ့အျပင္ အဆုတ္ေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏႈန္း ပုိမိုျဖစ္လာႏိုင္တဲ့အတြက္ ေရွာင္ရွားဖို ့လည္း လုိေနျပန္ပါတယ္။

၄။ေနေရာင္ျခည္ထဲသြားရင္ အကာအကြယ္ ေဆာင္ထားပါ

ေနေရာင္ျခည္ထဲမွာ UV(ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္) နဲ ့အပူဓာတ္ေတြ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ အသားအေရ စိုေျပမႈနဲ ့ ဆဲလ္မ်ားကို ပ်က္စီးေစႏိုင္ပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ ေနေရာင္ျခည္ထဲ သြားရင္း ထီး၊ဦးထုပ္နဲ ့အက်ၤ ီလက္ရွည္ေတြကို ေဆာင္ထားေစခ်င္ပါတယ္။

၅။ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို လုပ္ေဆာင္ပါ

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားတဲ့ လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ျခားလူေတြထက္ က်န္းမားလန္းဆန္းႏိုင္တဲ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်လာေစႏိုင္ပါတယ္။

၆။ေသာက္တတ္စားတတ္တာေတြကို ေလွ်ာ့ပါ

အမ်ဳိးသားအမ်ားစုဟာ ေသာက္တတ္စားတတ္တာနဲ ့ မလြတ္ကင္းတတ္ၾကပါဘူး။ဘာလုိပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္ေနက်ထက္ ေလွ်ာ့ေသာက္ျပီး မိသားစုနဲ ့အတူ အပန္းေျဖခရီးထြက္ၾကတာမ်ဳိး၊ဒါမွမဟုတ္ ပန္းျခံ၊ကစားကြင္း စတဲ့ အပန္းေျဖအနားယူစရာ ေနရာေလးေတြကို မိသားစုနဲ ့အတူ သြားေရာက္လည္ပတ္တာမ်ဳိးေတြ ျပဳလုပ္ဖုိ ့အၾကံျပဳခ်င္ပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ အေပါင္းအသင္းမ်ားနဲ ့ ေသာက္ေနမယ့္အစား မိသားစု ေႏြးေထြးမႈေတြ ရရိွလာေအာင္ အပန္းေျဖခရီးထြက္ေပးၾကေစခ်င္ပါတယ္။

ဒီအခ်က္ေျခာက္ခ်က္ထဲက အနည္းဆုံး အခ်က္ သုံးခ်က္ေလာက္ လုိက္နာႏိုင္မယ္ဆုိရင္ေတာင္ ကုိယ့္အတြက္ အက်ဳိးရလဒ္ေကာင္းေတြ ရရိွႏိုင္ပါျပီ။အခ်က္ ေျခာက္ခ်က္လုံး လုိက္နာႏုိင္မယ္ဆုိရင္ေတာ့ အတိုင္းထက္အလြန္ပဲေပါ့…။

………………………………………………………………………………………………...........

ဒါ့ေၾကာင့္ ရိွရင္းစြဲအသက္ထက္ ပိုမိုႏုပ်ဳိခ်င္ရင္ေတာ့ အထက္က အၾကံျပဳထားတာေလးေတြကို လုိက္နာတတ္ဖို ့ေတာ့ လုိအပ္ပါတယ္။မလြယ္ဘူးလုိ ့ ထင္ျမင္ႏိုင္ေပမယ့္ ဘယ္အရာမွ အလြယ္တကူ မရလာႏိုင္ဘူးဆုိတဲ့အခ်က္ကိုေတာ့ သိျမင္တတ္ဖုိ ့လုိအပ္ပါတယ္။ဘယ္လိုပဲ ျဖစ္ျဖစ္ အျပင္ပန္းေရာ အတြင္းစိတ္ပါ ႏုုပ်ဳိလန္းဆန္းလာၾကေတာ့မွပဲ ေရွ ့ဆက္ ခရီးႏွင္ဖုိ ့အားအင္ျဖစ္ပြားလာမွာပါ။အားလုံး အားလုံးလည္း ရိွရင္းစြဲ အသက္ထက္ စိတ္ပ်ဳိကုိယ္ႏု ႏိုင္ၾကပါေစ။          ။

                                                                       ေထာ္ဦး(ဘားအံကြန္ပ်ဴတာ)