အရမ္းကို ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ေန တယ္လို႔ ခံစား ေနရခ်ိန္ မ်ိဳးမွာ ပင္ပန္းမႈနဲ႔ ေမာပန္းမႈ ေတြကို ေျပေပ်ာက္ ေစဖို႔ အခ်ိန္ ႏွစ္မိနစ္နဲ႔ သက္သာေစမယ့္ နည္းလမ္းေလး ေတြရွိ ပါတယ္။
အၾကင္နာေပးပါ
ႏွစ္မိနစ္ေလာက္ ႏႈတ္ခမ္းခ်င္း အၾကင္နာ ေပးတာဟာ တျခား ႏွာေခါင္း၊ လက္နဲ႔ ပါးေတြကို အၾကင္နာေပးတာ ထက္ ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ပိုေစကာ ခံစားမႈ ေကာင္းတဲ့ေဟာ္မုန္းထြက္လာၿပ
သာယာလွပေသာ ကားခ်ပ္မ်ားကို ၾကည့္ပါ
ေရတံခြန္လို၊ စမ္းေခ်ာင္းေလးေတြ လို၊ ေတာေတာင္ေလးေတြလို၊ ၾကယ္တံ ခြန္ေလးေတြလို ကားခ်ပ္ေတြကို စကၠန္႔ ၆၀ ေလာက္စိုက္ၾကည့္ေန႐ံုနဲ႔ သင့္စိတ္ကို ၾကည္လင္လာ ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
ဖိအားေပးပါ
မ်က္လံုး ႏွစ္လံုးၾကားက မ်က္ခံုးေန ရာကို သင့္လက္ေခ်ာင္း ေလးေတြနဲ႔ ဖိႏွိပ္ ေပးတာေၾကာင့္ သင့္စိတ္ကို သက္သာရာ ရေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ တစ္ႀကိမ္မွာ တစ္မိနစ္၊ တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ႀကိမ္ ေလာက္ ဖိႏွိပ္ေပးပါ။
သန့္ရွင္းသပ္ရပ္ေသာ အိပ္ရာ ဖန္တီးပါ
ေသးငယ္တဲ့ အိပ္ရာမ်ိဳးေလးပဲ ျဖစ္ပါေစ သန္႔ရွင္း သပ္ရပ္ၿပီး ဓာတ္မတည့္မႈ ကင္းေအာင္ ျပင္ဆင္ထား တာေၾကာင့္ အဲလို အိပ္ရာမ်ိဳးမွာ ႏွစ္မိနစ္ေလာက္ လဲေလ်ာင္းလိုက္ရင္ စိတ္ၾကည္ လင္ကာ၊ အေမာေျပေစပါတယ္။
အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ေလးမ်ားႏွင
ကိုယ္ခ်စ္တဲ့ အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ေလး ေတြနဲ႔ ႏွစ္မိနစ္ေလာက္ ကစားလိုက္တာ ေၾကာင့္ သင့္စိတ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ လာေစပါတယ္။
ေျခေထာက္ကို ႏွိပ္နယ္ပါ
လက္ဖဝါး ႏွစ္ဖက္နဲ႔ သင့္ေျခဖဝါး ေတြကို ႏွစ္မိနစ္ေလာက္ ႏွိပ္နယ္ေပးရင္ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ေစတာကို သက္သာေစႏိုင္ တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
ယံုၾကည္မႈကို မွတ္သားပါ
ဘာသာေရး အရျဖစ္ေစ သင္ယံုၾကည္ အားထားရာ ေက်းဇူးေတာ္ တစ္ခုခုကို မွတ္သား လိုက္ၿပီး၊ အဲဒီ့အတိုင္းလိုက္ နာလိုက္တာေၾကာင့္ ဘဝအေမာကိုေျပ ေစတယ္လို႔ Harvard ေဆးတကၠသိုယ္မွ ေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါတယ္။
ပခံုးကို ႏွိပ္နယ္ပါ
ပခံုးေနရာကို သင့္လက္ေခ်ာင္း ေတြနဲ႔ ႏွစ္မိနစ္ေလာက္ ႏွိပ္နယ္ေပးတာေၾကာင့္ စိတ္ပိုင္း ဆိုင္ရာ ဖိစီးမႈေတြကို ေျပေပ်ာက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
အခ်ဥ္ဓာတ္သံုးပါ
အရမ္းကို ပ်င္းရိၿငီးေငြ႕ေနတယ္လို႔ ခံစားေနရခ်ိန္မ်ိဳးမွာ သံပရာသီးတစ္လံုး ကို ျခမ္းလိုက္ၿပီး သင့္ပါးစပ္ထဲကို အရည္ ညႇစ္ခ်လိုက္ပါ။
အခန္းတြင္း အစိမ္းေရာင္အပင္စိုက္ပါ
႐ံုးခန္းမွာ ျဖစ္ေစ၊ သင့္အိပ္ခန္းမွာ ျဖစ္ေစ အစိမ္းေရာင္ အပင္ေလးေတြ စိုက္ထားတာေၾကာင့္ သင့္စိတ္ကို ၾကည္လင္ လန္းဆန္း ေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြအရ ေတြ႕ရွိ ခဲ့ပါတယ္။ အခန္းတြင္းမွာ အပင္ေလးႏွစ္ပင္ ေလာက္ေတာ့ စိုက္ထားပါ။
ခုန္ပါ
ေလ့လာမႈေတြအရ ၁၅ စကၠန္႔ ေလာက္ ဆက္တိုက္ ခုန္ေပါက္လိုက္တာ ေၾကာင့္ စြမ္းအင္ ပါဝင္တဲ့ အခ်ိဳရည္တစ္ လံုးေသာက္လိုက္သလိုပဲ လူကိုလန္းဆန္း သြားေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
ထမင္းမစားမီ ေရေသာက္ပါ
ေရေသာက္တာေၾကာင့္ ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္မႈေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့
လက္ေဆးပါ
စိတ္ထဲမွာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနၿပီလို႔ ခံစားေနရခ်ိန္မ်ိဳးမွာ လက္ေဆးတဲ့ ေဘစင္ ကိုသြားၿပီး ဆပ္ျပာနဲ႔ေရကိုသံုးကာ အျမႇဳပ္ မ်ားမ်ားထေအာင္ လက္ကို ပြတ္သပ္ၿပီး ေဆးေၾကာလိုက္ပါ။ ႏွစ္မိနစ္ေလာက္ စိတ္ ေက်နပ္တဲ့အထိ လက္ကို ေဆးလိုက္တာ ေၾကာင့္ သင့္လက္ကို သန္႔စင္ေစတဲ့အျပင္ စိတ္ကိုပါ လန္းဆန္းသြားေစပါတယ္။
ေလွကားထစ္ အနည္းငယ္ တက္ပါ
ေလကားထစ္ အနည္းငယ္ကို တက္ေပးတာဟာ သင့္ေျခေထာက္က ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းေစတဲ့အျပင္ ေခါင္းၾကည္ေစတဲ့ အာနိသင္လည္းရွိပါတယ္။ ႏွစ္မိနစ္ ေလာက္ ေလွကားထစ္မွာ လမ္းေလွ်ာက္ ေပးတာေၾကာင့္ သင့္စိတ္ကိုၾကည္လင္ သြားေစပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာ မိနစ္ ၁၅၀ ေလာက္ ေလွကားတက္ေပး သင့္ပါတယ္။
လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ
ေလ့လာမႈေတြအရ လူေတြဟာ သူတို႔ရဲ႕ အခ်ိန္ေတြထဲက ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ထိုင္ေနတာနဲ႔ အခ်ိန္ကုန္ တတ္ၾကတယ္ လို႔ဆိုပါတယ္။ အလုပ္ၾကမ္းလုပ္ေနရသူ ေတြသာ လႈပ္ရွားမႈရွိၾကၿပီး အထိုင္မ်ားတဲ့သူ ေတြက တစ္ေန႔ကို ႏွစ္မိနစ္ေလာက္ ေျခက်င္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစတယ္လို႔ ဆိုပါ တယ္။
သဲသဲ
ျမ၀တီ
No comments:
Post a Comment