အမ်ိဳးသားက်န္းမာေရးအတြက္ သင့္ေလ်ာ္ေသာ အာဟာရဓာတ္မ်ား

14 December 2012  |

By Good Health

ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ ဘဝသက္တမ္းက အမ်ိဳးသမီးေတြ ထက္ ငါးႏွစ္ပိုနည္းေလ့ ရွိပါ တယ္။ အမ်ိဳးသားေတြက စိတ္ဖိစီးမွု အဆင့္ျမင့္မားျပီး က်န္းမာေရး ေစာင့္ေရွာက္မႈခံယူဖို႔ ပိုမိုေႏွာင့္ေႏွး တြန္႔ဆုတ္တတ္ တဲ့အတြက္ က်န္းမာေရး ထိခိုက္မႈ ျဖစ္လြယ္ရတာပါ။ အမ်ိဳးသား က်န္းမာေရးအေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိတဲ့ အခ်က္ေတြထဲမွာ သင့္ေတာ္တဲ့အစာ၊ အာဟာရနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ပါဝင္ေနပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ အာဟာရ လိုအပ္ခ်က္က အမ်ိဳးသမီးေတြနဲ႔ မတူပါဘူး။

မဂၢနီဆီယမ္

အမ်ိဳးသားေတြက အစာစားတဲ့ အေလ့အထကို မွန္ကန္ေအာင္ ေျပာင္းလဲႏိုင္ရင္ က်န္းမာေရး သိသိသာသာ ေကာင္းမြန္လာႏိုင္ပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္ အမ်ားအျပားပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြက အူမႀကီးကို က်န္းမာေစပါတယ္။ စပ်စ္သီးေျခာက္၊ ပဲပုပ္ ေစ့၊ မုန္လာဥနီနဲ႔ စြန္ပလြံသီးေတြမွာ မဂၢနီဆီယမ္ အမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္။

အမွ်င္ဓာတ္

အမ်ိဳးသားတစ္ဦးဟာ တစ္ေန႔မွာ သစ္သီးနဲ႔ဟင္း သီးဟင္းရြက္ ငါးႀကိမ္ စားသင့္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ဟာ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ မရွိမျဖစ္ အေရးပါၿပီး တစ္ေန႔တာ အစားအစာထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ၂၅ ဂရမ္ ပါဝင္သင့္ပါတယ္။ အခြံခြ်တ္မထားတဲ့ ေကာက္ ႏွံစာ၊ ပဲပုပ္ေစ့၊ ဂရိတ္ဖ႐ုသီးေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ား ပါဝင္ပါတယ္။

လိုင္ကိုပင္းဓာတ္

ခရမ္းခ်ဥ္သီးက ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္း မြန္ေစ႐ံုသာမက ေသြးေၾကာအိုမင္းမႈ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္တာ၊ မွတ္ဥာဏ္ဆံုး႐ံႈးမႈ၊ ပန္းေသတာနဲ႔ အေရးေၾကာင္းထင္တာတို႔ကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ပါဝင္တဲ့ လိုင္ကိုပင္းဓာတ္ဟာ ကင္ ဆာကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္ သီးကို ဟင္းခ်က္လိုက္တဲ့အခါမွာ လိုင္ကိုပင္းပမာဏ ပိုမိုတိုးျမင့္လာပါတယ္။

ေဖာလိတ္ဓာတ္

ေဖာလိတ္ဓာတ္က ကင္ဆာကို တြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ အရာပါ။ လိေမၼာ္ရည္၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္နဲ႔ တျခား အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြထဲမွာ ေဖာလိတ္ ဓာတ္ပါဝင္ပါတယ္။ ေဖာလိတ္ဓာတ္က ေသြးေၾကာ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေသြးဖိအားကို မွန္ကန္ေစပါတယ္။

အိုမီဂါ ၃ အဆီ

အိုမီဂါ ၃ အဆီပါဝင္တဲ့ အခြံမာသီးေတြက ႏွလံုးကို က်န္းမာေစပါတယ္။ သီဟိုဠ္ေစ့၊ ဗာဒံေစ့ စတဲ့ အခြံမာအေစ့အဆန္ေတြမွာ အိုမီဂါ ၃ အဆီပါ ဝင္ပါတယ္။ တီလာပီးယား၊ ဆယ္လ္မြန္ငါးစတဲ့ ငါးေတြက စားသင့္တဲ့ ငါးေတြပါ။ အမ်ိဳးသားေတြ အေနနဲ႔ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ဖို႔ရာအတြက္ တစ္ ပတ္မွာ သံုးႀကိမ္ခန္႔ ငါးစားေပးသင့္ပါတယ္။

ေရဓာတ္

အူမႀကီးရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ေကာင္းမြန္ဖို႔ အတြက္ ေရဓာတ္ျပည့္ဝဖို႔ လိုပါတယ္။ ေရဓာတ္ျပည့္ ဝတာက အေရးေၾကာင္းေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။

ရက္စ္ဗာရထေရာ

စပ်စ္ဝိုင္မွာပါတဲ့ ရက္စ္ဗာထေရာဟာ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့အတြက္ အသားအေရ ကို က်န္းမာေစပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္ ေကာ္ဖီကို အသင့္အတင့္ေသာက္တာက သင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းပါတယ္။ ဒါက အသည္းကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အယ္လ္ဇိုင္းမား နဲ႔ပါကင္ဆန္ေရာဂါလကၡဏာေတြကို သက္သာေစလို႔႔ပါ။

ဗီတာမင္ဒီ

ဗီတာမင္ဒီက ကင္ဆာကို တြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီရရွိေအာင္ ေနျခည္ႏုႏုခံ ယူပါ။ ေနျခည္ႏုႏု မရရွိတဲ့ ေန႔ရက္ေတြမွာ ႏြားႏို႔ ဒါမွမဟုတ္ လိေမၼာ္ရည္ေသာက္ပါ။

ေကအမ္