အသားအေရပ်က္စီးရေသာ အေၾကာင္း ရင္းႏွင့္ ျပန္လည္ ျပဳျပင္နည္းမ်ား

27 December 2012  |

By Good Health

ေကာင္းမြန္လွပတဲ့ အေရျပား ဆိုတာ အျပစ္အနာအဆာ ကင္းၿပီး ေခ်ာေမြ႕တင္းရင္း ေနတာ မ်ိဳးပါ။ အသားအေရ ပ်က္စီးၿပီဆိုရင္ေတာ့ အေရျပားေျခာက္ ေသြ႕ေနတတ္တာ၊ ၾကမ္းတမ္းတာ၊ ကြဲအက္လြယ္ တာ၊ ဝက္ျခံေပါက္တာ၊ အေရးေၾကာင္းေပၚတာ၊ ၾကည္လင္မႈမရွိတာ စတဲ့ ျပႆနာေတြ ေပၚလာပါေတာ့တယ္။



အသားအေရပ်က္စီးရသည့္ အေၾကာင္းရင္း

အသားအေရ ပ်က္စီးေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္းေတြရွိပါတယ္။ အျဖစ္မ်ားတဲ့ အေရျပားပ်က္စီး မႈေတြကေတာ့

ေနေလာင္ျခင္း

ေနပူထဲကို အကာအကြယ္မပါဘဲ ထြက္တာေၾကာင့္ အေရျပားပ်က္စီးေစ ႏိုင္ပါတယ္။

ကာကြယ္ႏိုင္ေစရန္ - မနက္ ၁၀ နာရီ ကေန ညေန ၄ နာရီအတြင္းက ေနေရာင္ျခည္ထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ေၾကာင့္ အေရျပားကို ပ်က္စီးေစႏိုင္တဲ့အတြက္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေနေရာင္ကာကြယ္ တဲ့ SPF ၁၅ ဆေလာက္ ပါဝင္တဲ့ခရင္မ္ကို လိမ္းပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ေနပူကို ကာ ကြယ္ႏိုင္တဲ့ အဝတ္အစားနဲ႔ အသံုးအ ေဆာင္ေတြကို သံုးပါ။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ အေရျပားကို ေအာက္ဆီဂ်င္ရရွိမႈနည္းၿပီး ၾကာလာတဲ့အခါ အေရျပားပ်က္စီးေစပါ တယ္။ အေရျပားမွာ အေရးေၾကာင္း ျဖစ္ တာနဲ႔ အရြယ္မတိုင္ခင္အိုမင္းတာဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။

ကာကြယ္ႏိုင္ေစရန္ - ေဆးလိပ္ မ ေသာက္ပါနဲ႔။ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္ကို ေရွာင္ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ သူျဖစ္ပါက ေဆးလိပ္ျဖတ္ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ရွာေဖြပါ။

အေရျပားကို ၾကမ္းတမ္းစြာ ပြတ္တိုက္ျခင္း

အေရျပားေပၚကို ၾကမ္းတမ္းစြာ ပြတ္တိုက္တာမ်ိဳးနဲ႔ အေရျပားသန္႔စင္ ေၾကးခြ်တ္တာကို ခဏခဏျပဳလုပ္တတ္ သူေတြမွာ အေရျပားဟာ အထိခိုက္မခံ ေတာ့ဘဲ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။

ကာကြယ္ႏိုင္ေစရန္ - တစ္ေန႔တည္းမွာ ေရခဏခဏမခ်ိဳးပါနဲ႔။ အရမ္းျပင္းလြန္းတဲ့ ေရခ်ိဳးဆပ္ျပာေတြနဲ႔ ေၾကးခြ်တ္ပစၥည္း ေတြကို ေရွာင္ပါ။ ေရသုတ္ခ်ိန္မွာ ညင္သာ ပါေစ။ အေမြးရိတ္ခ်ိန္မွာ အထူးဂ႐ုစိုက္ပါ။ ေရဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ခရင္မ္ ပံုမွန္လိမ္းပါ။

က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေသာ အစာမစားျခင္း

က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ စား ေသာက္မႈပံုစံေၾကာင့္လည္း အေရျပား ပ်က္စီးေစႏိုင္ပါတယ္။

ကာကြယ္ႏိုင္ေစရန္ - ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၊ ေကာက္ႏွံနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ မုန္႔ေတြနဲ႔ ပရိုတင္းၾကြယ္၀တာေတြကို စားပါ။ ေဈးကြက္မွာ အလြယ္တကူ ရရွိႏိုင္တဲ့ Fast Food ေတြကို ေရွာင္ပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း

စိတ္ဖိစီးမႈေတြေၾကာင့္ ဝက္ျခံနဲ႔ အေရျပား ထိခိုက္မႈေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ကာကြယ္ႏိုင္ေစရန္ - စိတ္ဖိစီးမႈကို တတ္ႏိုင္သမွ် တိုက္ထုတ္ပစ္ဖို႔ပါပဲ။ လႈပ္ ရွား႐ုန္းကန္ေနရတဲ့ လူေနမႈဘဝထဲမွာ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေပ်ာ္ေအာင္ေနပါ။ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ရင္ဖြင့္ေျပာဆိုပါ။ လူမႈ ေရးအဖြဲ႕အစည္းေတြထဲမွာ ကိုယ္တတ္ႏိုင္ သေလာက္ ပါဝင္ကူညီပါ။

အသားအေရပ်က္စီးလွ်င္ စားသင့္သည့္အစာမ်ား

၁။ အခြံမာေရသတၱဝါမ်ား

ကမာေကာင္၊ ပုစြန္၊ ကဏန္း၊ ခံုး ေကာင္စတဲ့ ေရသတၲဝါေတြမွာ ဇင့္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝၾကၿပီး အေရျပားပ်က္စီးမႈကို ျဖစ္ ေစတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို တိုက္ထုတ္ ႏိုင္ပါတယ္။

၂။ သခြားသီး

သခြားသီးမွာ သဘာဝ ဓာတ္တိုး ဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ အေရျပားကို ျပန္လည္ကုသရာမွာ အသံုး ဝင္ၿပီး ဝက္ျခံေတြကို သက္သာေစပါ တယ္။ ေန႔စဥ္ သစ္သီးပံုစံ၊ အသုပ္ပံုစံမ်ိဳး ေတြ စားေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးဟာ ဗိုက္ျပည့္လြယ္ၿပီး ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာ ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ပံုမွန္စားေနက် အစားအ စာေတေြ နရာမွာ အစားထိုး ၿပီးစားလရိွတဲ့ အစာမ်ိဳးလည္းျဖစ္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီး မွာ ဇင့္ဓာတ္ၾကြယ္ဝၿပီး၊ ဆံသားပ်က္စီးမႈ ကိုပါ ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။

၄။ ကိုက္လန္

ကိုက္လန္ဟာ အစိမ္းေရာင္ အပင္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ဇင့္ဓာတ္ၾကြယ္ဝကာ က်န္းမာေရးအက်ိဳးျပဳ အရြက္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အေရျပားပ်က္စီးမႈကို ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ေစ တဲ့ ျဖည့္စြက္စာအျဖစ္ စားေပးႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ပဲျဖင့္ ျပဳလုပ္ေသာ စားကုန္မ်ား

ပဲနဲ႔ ျပဳလုပ္တဲ့ စားကုန္ေတြျဖစ္တဲ့ တိုဟူးလို အစားအစာေတြမွာ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ဇင့္ဓာတ္ေတြၾကြယ္ဝၿပီး အေရျပား ပ်က္စီးတာကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ႏိုင္ပါတယ္။

၆။ စေတာ္ဘယ္ရီ

စေတာ္ဘယ္ရီသီးမွာ ဇင့္ဓာတ္နဲ႔ အေရျပားကို ျပဳျပင္ေပးႏိုင္တဲ့ salicylic acid ပါဝင္ပါတယ္။ ဇင့္ဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့မႈကို ကာကြယ္ႏိုင္ တဲ့အျပင္ အိမ္ေထာင္ေရး သုခကိုလည္း ျပည့္ဝေစတဲ့ အသီးမ်ိဳးျဖစ္ ပါတယ္။

၇။ အာလူး

အာလူးမွာ ဗီတာမင္ ေအ၊ စီ၊ အီးနဲ႔ ဇင့္ဓာတ္ေတြပါဝင္ပါတယ္။ ဝက္ျခံေပၚကို အာလူးပါးပါးလွီးၿပီး ကပ္ေပးရင္ သက္သာေစပါတယ္။

၈။ ေရႊဖ႐ံုသီး

ေရႊဖ႐ံုသီးမွာ အိုမီဂါသရီး၊ ဗီတာမင္ ဘီ၊ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ပိုတက္စီယမ္ေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အေရျပားပ်က္စီးမႈကို ျပဳျပင္ေပးႏိုင္ တာပါ။

၉။ ေထာပတ္သီး

အေရျပား ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးႏိုင္ဖို႔ နဲ႔ ကုသရာမွာ ေထာပတ္သီးက အစြမ္း ထက္ပါတယ္။

၁၀။ အေစ့အဆန္မ်ား

အေရျပားေခ်ာေမြ႕ေစတဲ့ အစားအ အစာအျဖစ္ လူသိမ်ားၿပီး သေရစာအ ျဖစ္ စားေပးပါ။

အသားအေရပ်က္စီးျခင္းကို ျပန္လည္ကုသမႈ

၁။ အလွကုန္ပစၥည္းမ်ား

အခုေခတ္မွာ အေရျပားကို ျပန္ လည္ျပဳျပင္ေပးႏိုင္တဲ့ အသားအေရထိန္း သိမ္းမႈပစၥည္းေတြကို စိတ္တိုင္းက် ဝယ္ ယူလို႔ရႏိုင္ပါတယ္။ သင့္အသားအေရအ လိုက္ ကြ်မ္းက်င္သူနဲ႔တိုင္ပင္ၿပီး ျပန္လည္ကုသမႈေတြ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

၂။ အိမ္တြင္းကုထံုးမ်ား

၀က္ျခံေပါက္ရင္။ ။ ေဆာ္ဒါမႈန္႔ တစ္ ဇြန္းကို ပ်ားရည္တစ္ဇြန္း၊ ေရအနည္းငယ္ နဲ႔ေရာၿပီး မ်က္ႏွာအႏွံလိမ္းထားကာ တစ္ နာရီေလာက္ထားၿပီး ေရေဆးခ်လိုက္ပါ။ တစ္ပတ္သံုးႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဝက္ျခံ ေတြသက္သာသြားပါလိမ့္မယ္။ အမည္းစက္ေတြေပ်ာက္ေအာင္။ ။ အ မည္းစက္ေတြနဲ႔ မ်က္ကြင္းညိဳတာေတြအ တြက္ သခြားသီး၊ အာလူး၊ ဘယ္ရီသီးေတြ ကို အကြင္းေလးေတြလွီးၿပီး မ်က္ႏွာေပၚ ကပ္ေပးပါ။ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ၾကာခ်ိန္မွာ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ သန္႔စင္လိုက္ပါ။

အေရျပားေခ်ာေမြ႕ေအာင္။ ။ ၾကမ္းတမ္းၿပီး ညိဳမည္းေနတတ္တဲ့ ဒူးနဲ႔ တံေတာင္လို ေနရာေတြကို သံပရာသီးနဲ႔ ပြတ္တိုက္ၿပီး မိနစ္၂၀ ေလာက္ၾကာခ်ိန္မွ ေရ နဲ႔ သန္႔စင္လိုက္ပါ။ ဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး အေရျပားေခ်ာေမြ႕သြားပါလိမ့္ မယ္။

၃။ အျခားကုထံုးမ်ား

မ်က္ႏွာေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈေၾကာင့္ အေရ ျပားမထိခိုက္ေအာင္ ေရ တစ္ေန႔ ၆-၈ ခြက္ေသာက္ပါ။ ၿပံဳးရယ္ပါ။ တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းမႈနဲ႔ ပံုမွန္ အေရျပား သန္႔စင္မႈကို ျပဳလုပ္ပါ။ ညအိပ္ရာဝင္တိုင္း မိတ္ကပ္ေတြကို ဖ်က္ပါ။ နားလည္တဲ့ အေရျပားအထူးကုနဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး ကုသမႈခံယူပါ။

သဲသဲ